这十句话是控糖的核心，一句比一句重要

第一，糖友是糖吃多了，不是你不能吃糖，你的目标是控制糖的量。

第二，不吃糖也会得糖尿病，因为主要糖的来源不是白砂糖。

第三，主食就是淀粉，淀粉就是多糖，吃下去会被分解成单糖

第四，水果太甜了，果糖太多了，果糖虽然说不怎么生糖，但是会引发胰岛素抵抗，让你食欲旺盛，你的尿酸会高，肝会长脂肪

第五，不能吃饱，不能吃撑，吃撑的是想忽悠你或者想害你，少吃才是关键。

第六，胰岛素抵抗是一种自我保护，为了不让过度的热量进到细胞里边，防止细胞毒死，多余的热量就是毒药。

第七，需要营养，不是热量吃的越多死的越早，一辈子每个人吃50吨60吨食物，谁先吃完谁先走。

第八，最难管住的是自己的嘴，因为胰岛素抵抗糖进不到细胞里面，非常容易让你饿的。

第九，要想不饿吃够营养，特别是对线粒体很重要的营养，细胞才会不饿，线粒体是你的能量加工厂，摄入线粒体的营养非常重要。

第十，不要迷信粗粮，不要迷信低GI，粗粮不控糖，虽然升糖慢，但是它降的也很慢，也不要多吃，控制总量比什么都重要，糖有没有绝招？控制碳水的总量，控制总热量摄入的身体足够的营养，维持你的代谢，维持你的线粒体功能