智体园：踝关节损伤的预防(二)

每侧进行4到6次，每次练习3组，动作要点，注意力应集中在膝关节用力和动作速度与节奏的控制，保持核心区的稳定。半球站立燕式平衡;一只腿屈膝蹲在半球上，上身保持直立，两臂保持平衡侧平举，同时另一条，腿向后上方伸展，成燕式平衡，动作维持9到15秒，动作要点，注意力应集中在膝关节用力和动作速度与节奏的控制，保持核心区的稳定。

半球上下跳;上体正直力与地面，双腿屈膝下蹲，双臂自然后摆，双腿蹬地跳上半球，维持稳定，要求9到14次，每次练习3组，注意力要集中在踝关节用力和动作控制上，同时保持核心区的稳定。在体能训练前后受伤前后统计可以看训练后损伤程度大幅度下降，研究结果表明在使用踝关节养护性训练后，学生的篮球运动踝关节的损伤率有着明显的明显下降。

重视运动后的拉伸运动训练要根据自己身体体力情况进行分析，身体在疲劳的情况下，要停止或减少运动量，做好自我保护。在剧烈运动过后要时刻注意肌肉放松，慢慢的让心率回到正常状态，注意运动节奏，避免身体疲劳，经调查实验发现，在练习了运动前后拉伸和拉伸训练中的学生有着明显的改变，肌肉也放松了，减少了运动损伤机制的发生，也逐渐减少了运动损伤。

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