兔叭咯 | 18岁以后还能长高吗？ 熬夜会影响身高么？

根据中国居民营养与慢性病的情况报告显示，我国成年男性的平均身高为169.7厘米，女性为158.0厘米。

1️⃣长高的机制

长高说白了不就是骨头的增长。

比较影响咱们身高的骨头就两个部分，一个是上三路的脊柱，一个是下三路的腿。

咱们先说下三路，我们的下肢骨与身高最密切的就是股骨，胫骨和腓骨都属于长骨。长骨大家都见过，咱平时吃大骨棒子，长骨有两两部分组成，一个是中间长的叫骨干，里面容纳了骨髓。咱们吃大骨头棒子，用吸管吸过骨髓，这个是两头圆圆的膨胀，叫骨骺，具有光滑的关节面。

在我们的身体还在发育的时候，骨猴和骨干之间是有一层软骨的，称骺软骨。我们拿X光一照这个部位，发现由于软骨对X光的反应不明显，从片中我们可以看到，骺软骨成了一条透明的线，就是我们俗称的骨骺线。

当我们还能看见这个线的时候，也就是喉软骨就会不断的分裂增殖，越长越长，越长越粗，越长越硬，最后与骨干融为一体。长骨不就越来越长，身高不就越来越高了。当我们看到这个线或隐隐约约才能看到一条小缝的时候，就说明咱们已经长完了。身高至少是腿，你是不太可能长了。

骨骺线闭合的年龄每个人都不一样，不是说你18岁就停了，有的人23、25还没闭合呢。大家最好还是去拍腿部的片子。

小孩侧骨瘤，手部的我个人认为不太准确。

简单说一下上三柱。其中与我们身高最密切的就是脊柱。脊柱咱都见过，咱平时吃羊蝎子。脊柱是由椎骨、骶骨、尾骨等构成的，它的弯曲程度是决定上三路升高的关键。

说白了就是保证正常的生理曲线，你就能高，你要是驼背侧弯啥的，那就高不了。那上三路咱就不多说了。健身博主啥的，随便你点进一个就有教的。咱们知道了各种长高的机制。接下来咱们就说一下重点。

2️⃣如何长高

首先说，不管是上三路选手还是下三路选手，基因肯定占了身高决定性因素的70%有余。

因为你想想，万一你的父母其实是高个基因，但只不过当时营养啥的没跟上才矮的，你不还是接受了高个的基因，再加上后天的努力，你不照样是大个。你想想身边的同学有没有这样的例子？后天的努力才是自己掌握深刻的关键。

a. 充足的睡眠

我们都知道，激素对于人体的生长发育作用很大，尤其是腺垂体分泌的生长激素，对于骨骼的发育更是大上加大，故其也被称作为躯体刺激素。

我们想办法让生长激素分泌增多就完了，最有效的解决办法就是睡觉。人在睡觉的时候会比醒着的时候分泌的生长激素多40%，尤其是在慢波睡眠、睡得比较死的时候。大家一定要保证充足的睡眠时长。建议7~12岁睡眠时长大于等于10小时，13~15岁睡眠时长大于等于9小时，16~25 岁睡眠时长大于等于8小时。

这个时候老问题又来了，晚睡晚起行不行？总之睡够了就行。

但话说回来，不建议大家太过分的那种黑白颠倒的作息，因为考虑到光干扰、电话干扰啥的社会因素，总容易被人吵醒了，还是要尽量避免的。

b. 适当的营养

我们人体的三大营养素蛋白质、碳水、脂肪，都可以为我们的身体提供能量及原料来用于细胞的增殖。咱们刚才说的长高机制不就是软骨细胞的增殖分化。做好这3个营养素的搭配比例，才能长大个儿。

但目前我国部分地区及家庭的营养摄入还是比较单一的。

正常情况下，建议碳水蛋白质、脂肪比例为5：3：2。但咱没必要这么精打细算了，你就想着每天多吃点瘦肉蛋类、鱼虾大豆啥就行。

我这里还给大家从低到高列了个蛋白质含量的表格，记得收藏一下，回去摸摸看。但这个时候问题来了，让咱们比例合理，但是也要控制好料，控制好体重，粗略的按照 BMI 来加减自己的饮食即可。

我再给大家列一个不同年龄对应的标准体重和身高，记得收藏一下。

就是一些微量元素了，比如维生素b、维生素a、维生素 c 都对骨的生长发育。这款重要。我也给大家举例了一些食物，记得收藏一下，回去慢慢看。

这里面我提一点，大家小时候都被补钙长高之类的广告洗脑了。其实真没有必要过分去担心补钙这个问题，一般咱在食物中都能涉及满足。而且钙对骨的作用更多是在于增加骨密度，怕骨质疏松是给老人补。明白了。有时间多吃点维生素蔬菜，多吃点羊肉，比啥都强。

c. 适度的运动

只要你动起来，就会促进咱们刚才说的生长激素的分泌，增多就能长个。尤其是在你运动后削微感到那么一点饥饿的时候，效果最好。

因为饥饿也会促进生长激素分泌。但你别听说饥饿能长个，你就啥也不吃了，刚才说的营养都白说了，所以多多吃，多运动，完了呼呼大睡结合起来才是长高的关键。

d. 高科(s)技(b)方法

4.1 断腿增高术

机制让骨头一点一点拉远，骨头自己一点一点修复。

这都是针对骨骼畸形缺失等疾病用的，而且恢复期剧痛很容易导致皮肤溃烂、发炎，恢复不易、长短腿啥的。同时我国目前还是禁止该手术的实施。

4.2 抗地心引力拉伸器

性价比极低

4.3 增高足贴

智商税

3️⃣总结

骨骺线每个人闭合的时间都不一样，别放弃，配合好营养的摄入，多做运动，多睡觉，肯定会有增长的机会。

但真要是像我这个年龄，已经闭合了的大量兔宝宝也别担心，身高并不能决定一切，千万别因为身高而自卑。拥有丰富的学识，深度的思考和长远的见识，才能彰显一个人的魅力