完美主义为什么可怕，如何一步一步解决？

完美主义，在很多人眼中是一个褒义词。

乔布斯极度完美主义，对产品要求极其苛刻，在诺基亚主宰手机市场的时代，手机充满物理按键，只有一小块屏幕，而乔布斯固执的认为这样的手机太丑了。

他让设计师设计iphone的时候只能有一个按钮，他的员工差点被逼疯，这才有了后来的苹果手机，顺手缔造了万亿市值的苹果王朝。

好莱坞导演詹姆斯.卡梅隆对他的电影要求极其苛刻，他拍完《泰坦尼克号》之后，用14年时间，拍出了27.8亿美元票房的《阿凡达》。

成为影史票房最高的电影，并且高出第二名的《泰坦尼克号》6亿美元。

这是对完美主义优点的最好解释。

然而，他们也因为完美完美主义付出了代价。

因为对产品要求太过完美，乔布斯被称为“暴君”，他很难跟别人维持良好的人际关系，由于对完美主义的追求，他的家里没有任何家具，只有一张床和一盏灯。

詹姆斯.卡梅隆的《阿凡达2》依然没有上映，而这距离《阿凡达》上映已经过了11年。据说单单打磨剧本，就花了4年。

当然，尽管如此，我们依然会认为这种对完美的追求是良性的，至少一切都在进行，他们也早就用作品证明了自己的伟大。

但是，有一种完美却是负性的，甚至是恶性的，它叫做，病态完美主义。

病态完美主义，跟我们所熟知的完美主义有什么区别呢？

主要有2点区别：

壹

对于“现实”的作用

正常的完美，对现实的作用是积极的，至少总体来说是在推进事情往前走的。

病态的完美，对现实的作用是消极的，因为太过完美，所以根本没有执行的可能，因此可以心安理得的逃避面对现实。

以有社交恐惧的同学为例：

如果有社恐的人是正常的完美主义，那么他知道自己不是一下子就能够变得自信的，也不会因为一时的不够自信而懊恼和自我否定，因为他知道，自己需要时间和不断的行动。

而如果有社恐的人是病态的完美主义，他也知道自己为了变得自信，一定要多社交，但是他们一旦发现自己社交时无法表现出自信，那么他的内心就会严重受挫，因为他发现自己不够完美。

他们要的完美是与生俱来的，是自然而然就有的。

有时候为了去维持那种完美的幻想，有社恐的人干脆就不去行动了，因为一旦行动，完美的幻想就会像刚吹出来的泡泡，马上破灭。

不幸的是，有社恐的人拥有的是病态的完美主义。

而这种完美主义，不仅仅体现在社交，更体现在生活的方方面面。

贰

对于“自我”的作用

正常的完美主义，对于自我的作用是完善自我，不断的提升自我对于事物的掌控能力。

一个能够拍出世界票房冠军电影的顶级导演，他对于电影剧本、演员、画面，音乐，场景等等的掌控能力一定会远远高于一个普通的导演。

病态的完美主义，对于自我的作用是短时间内自我麻痹。

病态完美主义，不是为了让自己变得更好，而是给自己虚构一个自己不可能达到，但又美好的幻想。

有病态完美主义的人，内心极度的不自我认同，但又没有能力填补这份不自我认同，于是只能自我构造出一个完美的人设。

但可悲的是，这种人设一旦触碰到现实，就立即崩塌。

而让有社恐的人无可奈何的是，尽管我们知道这种病态完美主义只是泡影，但是我们总是克制不住的一次又一次的疯狂追求，毕竟这种方式看起来是最简单的。

那难道我们就没有办法通过掌握新的方法，来改变自己的病态完美主义吗？

当然可以！

01

识别完美主义思维

也许当你听到，识别完美主义思维，你会觉得这很多余，并且认为自己是知道自己陷入完美主义思维的。

如果你真的是这么想的，那么我只能说，我们有点太高估自己了。

意识和潜意识是两回事，能够意识到的是意识，不能够意识到的是潜意识，而潜意识才是决定我们日常行为的重点。

开车，是意识还是潜意识？

你也许会说：“开车嘛，当然是意识了，我想不想开车，是我意识得到的”。

是的，也许你想不想开车是你意识得到的，但是从你决定要开车的那一瞬间开始，支配你的绝大部分是潜意识。

该如何进入地库，上车的动作，系安全带的动作，甚至你打开音乐，都是下意识行为。

同样的道理，我们是知道自己陷入完美在主义了，但是我们只会跟着完美主义走，根本无法以旁观者的角度来审视自己的完美主义。

识别完美主义就是训练自己以旁观者的角度来客观看到自己的完美主义。

这里有很多的技巧，我们就说最最简单的。那就是去感知自己的负面情绪。

如果你发现自己出现以下几种情绪，或者是类似的情绪，那么很有可能自己已经陷入完美主义思维。

悲伤、愤怒、焦虑、挫败、恐惧等负面情绪。

一旦你发现自己出现这样的情绪，那么立刻问自己两个问题。

第一、   发生什么了？

第二、   为什么我会出现这样的情绪？

举例：当我没有按时完成计划时，我感到非常的挫败。

这个时候，我们感受到的情绪是：挫败。

挫败就是一种负面情绪。

然后问自己上面的两个问题，答案是：

第一、   我没有按时完成计划

第二、   我觉得自己是一个失败者，这样很难获得别人的喜欢和尊重。

至此我们就完成了对完美主义思维的识别。

这样的识别是需要不断训练的，训练的越多，我们对于完美主义思维的察觉越敏锐。

当然，每一次识别出来的完美主义思维，最好记录下来，这样的减少下一次识别的成本。我们也能够知道，我们需要改变的是那些完美主义思维和行为。

02

改变你的完美主义思维

当我们完成了对完美主义的识别，那么我们就可以开始改变完美主义的思维了。

改变完美主义的思维并不简单，因为我们的想法是多年沉淀下来的，极其的顽固，因此我们需要时间和足够的耐心。

那么我们该如何具体执行呢？

有四个简单的步骤：

第一、   识别完美主义思维

第二、   列出替代完美主义思维的替代思维

第三、   思考完美主义思维和替代思维的优缺点

第四、   选择对现实更加有益的思维方式

，

第一个步骤，我们上面已经讲过了。

我们直接看第二个步骤，列出替代完美主义思维的替代思维，这句话有点拗口，简单的说就是，找到可以替代完美主义思维的思维，并且列出来。

一般这种替代思维，是比较正面的。

举例：我没有按时完成任务。

完美主义思维：

我是一个失败者，我将很难获得别人的喜欢和尊重。

替代思维可以是：

【1】有时候没有按时完成任务是正常的，人人都有这个时候。

【2】就算没有完成任务，别人也不一定不尊重和不喜欢我。

【3】大多数时候，我是可以完成任务的，也值得别人信任。

【4】决定别人喜欢和尊重我并不一定是有没有按时完成任务，也有我的人品。

紧接着，我们看看第三个步骤，思考完美主义和替代思维的优缺点。

通过思考他们的优缺点，我们能够让价清楚的看到这个替代思维是否相对于完美主义思维更有价值，更有意义。

完美主义思维的优缺点：

总是要求自己必须按时完成任务，感觉会让自己更有安全感，但是并没有让自己真的每次都按时完成，反而让自己总是有挫败感。

替代思维的优缺点：

【1】如果我觉得人人都有不按时完成的经历，我会好受一些，也不一定会让自己变成习惯性不按时完成任务的人。

 【2】有时候我发现别人也没有完成任务，似乎也没有减少对他的喜欢和尊重，除非他老是没有按时完成任务。

【3】当我觉得大多数时候也是完成任务的时候，我的挫败感会减少，也许也不会让自己不完成任务的次数增加。

【4】当我觉得获得别人的喜欢和尊重的决定性因素不仅仅是做事能力，还有人品时，我觉得自己还是不错的，至少人品是过关的，偶尔做不好事情，也是可以理解的。

看到上面的思考，也许你会发现，原来我们可以这么想，当然可能也会觉得为难，因为自己可能无法想到这些。

一开始想不到是很正常的，但是随着练习次数的增加，慢慢的就会变得很简单。

最后，我们来看看第四个步骤，选择对现实更加有益的思维方式。

这个步骤相对来说就简单很多了。因为好坏一看便知。

选择有益的思维方式：

也许没有按时完成任务，并不一定会让别人不喜欢和不尊重。

03

改变你的完美主义行为

我们讲完了如何改变思维方式，接下来我们好好讲讲如何改变完美主义行为。

当然，我们也只有比较好的改变完美主义思维，才能够更好改变完美主义行为。而改变完美主义行为最好用的方法就是行为疗法。

简单的说，就是通过有计划的行为方式来改变我们的完美主义行为。

有计划的改变完美主义大概可以分为几个部分。

第一、   决定要改变什么？

第二、   用多少时间来改变？

第三、   每天、每周要做什么？

决定改变什么

指的是我们的改变的重点在于那些方面的完美主义行为。

我们的精力非常有限，不可能短时间内什么完美主义都可以改变。而我们最需要改变的应该是对我们日常生活影响最大的那个完美主义行为。

比如，每次出门都要照镜子，都会对已经画好的妆容反复调整，弄好的发型反复的调整，直到上班快要迟到了都不远出门。

这样的行为已经严重影响我们的正常工作了，他可以作为解决的重点。

用多少时间来改变

做什么事情都需要给自己设定一个目标，然后我们朝着这个目标全力前进。

比如，我们决定花1个月的时间来改变，出门喜欢照镜子的完美主义行为。

其实，我们也不确定这个行为能否用一个月时间来改变，那么我们可以先定1个月，在执行过程中再慢慢的调整。

每天，每周要做什么？

当我们决定好总体需要的时间之后，就要开始规划每天，每周要做什么了。

让每天，每周的的安排最终能够达成月份的目标。这个过程中，我们最好要确保，每天都是可以完成的，否则这个计划就没有任何的意义了。

比如，我们决定花一个月来解决出门喜欢照镜子的完美主义行为。

那么每天，每周可以这么安排。

【第一周】让照镜子的时间变短，比如，从30min，减少到20min。

【第二周】保持照镜子20min不变，画好的妆容，做好的发型不再调整。

【第三周】在不调整妆容、发型的情况下，把时间减少至10min

【第四周】在不调整妆容、发型的情况下，把时间减少至0min

然后再把每周进行拆解，篇幅有限，我只拆解第一周作为举例。

我们可以把第一周做如下安排。

第一天：把时间从30min，减少至28min。

第二天：把时间从28min，减少至26min

第三天：把时间从26min，减少至24min

第四天：把时间从24min，减少至22min

第五条：把时间从22min，减少至20min

周末就算没有上班，出门照镜子时间也不要超过20min。

当然，这个过程我们也不一定会一风顺，有可能到某一天就不进步了，或者执行不下去了。

比如：第一周的第三天，我们要从26min，减少至24min，结果实在忍不住，还是照了26min，那么该怎么办呢？

很简单，调整计划。

第四天，依然重复第三天要做的事情，如果第四天，我们能够顺利的做到，那么五天我们就做第四天的内容。

切记急功近利，要求一定要完成计划的任务，这同样是一种完美主义的体现。

如果我们能够用这种方式有计划的来解决自己的完美主义，那么完美主义是可以被改变的，当然也许我们已经改变的习惯又回来了，也不要荒，用同样的方式继续改变它，慢慢的就不会再出现了。