居家健身｜第14集:杠铃操之撼动肌肉复合组 硬拉+俯身提拉

今日健身vlog 杠铃操之撼动肌肉复合组 硬拉+俯身提拉

10个/组 *3组  组间休息15秒  

硬拉目标肌肉：臀大肌，腘绳肌，下背部和腰部；

俯身提拉：肩部三角肌后束“虎头肌”。

杠铃片的造型和重量对比哑铃来说对大肌肉群的刺激更明显，效果更好。哑铃则更偏向于小肌肉群的锻炼。