【医学博士】18岁以后还能长高吗？I 熬夜会影响身高么？

视频笔记+总结+补充参考

手机B站点击视频右上角三个点就有写笔记的选项，电脑是在视频下方。可以边看视频边记笔记，希望B站能有越来越多的课代表！

━━━━━━━━━

视频总结

1、18岁以后如果骨骼线未闭合有可能长高。

2、未成年人熬夜会对身高有影响，但是晚睡晚起睡眠充足不会。

3、别信网上的增高产品，不熬夜、均衡饮食、合理补钙、适量运动是最好的长高方式。

━━━━━━━━━

一、我国身高现状

1、我国成年人身高现状

我国成年男性的平均身高为169.7厘米，女性为158 厘米

2、未成年人标准身高体重表

3、基因标准身高

二、长高的机制

1、长高的部位

脊柱、腿骨

2、腿长高的原理

骨骺与干骺端之间的软骨，在幼儿的x光片上表现为一条较宽的透光带，它随着年龄的增长而逐渐变短，当骨骺与干骺端的软骨完全骨化后，就形成一条紧密的缝，此时骨骺线完全闭合，骨骼停止生长。

3、为什么有些人成年后还会长高？

我们在青春期发育后，骨骺线闭合后，就不会再长高了（只考虑长骨），因为长骨不再长了，腿，胳膊就不再变长。

之所以有二十三，窜一窜的说法，是因为是我们可以通过 非长骨的组织来长高一些，尤其是脊椎变长，包括骨和骨间组织 （这个对相当一部分人还是很明显的） 。

骨骺线模糊是表示要闭合了，但是 下肢的闭合会比上肢晚一些。男生会比女生晚一些（这也是性发育，激素分泌的效果）。 对于一般人来讲二十一，二（男生）也算是最晚的时间了。

三、如何长高？

1、充足的睡眠

睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。睡眠不仅可消除疲劳，而且人体在入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此要养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

*晚睡晚起是否影响长个？

不会，只要睡眠充足、深睡眠够就行。

2、均衡饮食

蛋白质：碳水化合物：脂肪=3：5：2

①着重补充蛋白质

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。

②补充维生素

维生素对骨的生长发育至关重要，其中最重要的是维生素A、D、C，动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

③看情况补充矿物质

人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

注：一般人体是不缺钙的，如需补钙一定要到医院检测一下是否缺钙。

3、适度的运动

经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等。

注：虽然饥饿能促进生长激素增多，但是不能完全不吃饭。

*传统练习不会有碍身高

四、增高误区

1、断腿增高术

原理：

由于骨骺线已经闭合，所以成人不再长高。通过外科手术在骨骺线处打开，安装一个外固定器，通过每天调整这个外固定器，刺激软骨细胞再生，让骨骼再次生长。这是人自己的骨头在长，不像美容整形似的，把骨头截断，然后再植入别的非“自己的东西”。当达到理想身高后，再做一个很简单的二次手术，把这个套在腿上面的固定器取出来。

危害：

①延长后身长比例不似正常人。

②如果钢针消毒不好，随时可能造成穿孔感染，甚至引发骨髓炎；实施增高手术时造成膝关节压力加大，膝关节可能僵硬，甚至残疾；拉长部位在皮肤上也会留下痕迹。

③肢体延长的速度如果过快，将会使腿部神经、血管损伤，导致（腿部）神经瘫痪和血管供血障碍。

④肢体延长器放置不正，也可能造成脚歪或长短脚。

我国禁止以增高目的进行断腿手术

中国卫生部刊登了严格管理“肢体延长术”的通知，要求肢体延长术必须在符合条件的医疗机构进行，并严禁用于美容项目。

2、抗地心引力拉伸器

原理：拉伸脊柱，缓解椎间盘的压力

注：对长高没有帮助

3、增高足贴

江湖骗局

4、增高药

淘宝上面的增高药都是钙片，不要信。

参考来源

百度百科、百度图片