强直性脊柱炎患者日常记录4

早七点半起床，两餐加运动后一个苹果

未午休，天气晴朗，于晚间进行5组*25个 10kg杠铃弯举站姿靠墙

跑步前各种拉伸总共半小时

轻松跑 6分30配速两公里，第一点六公里时出现背部右侧骶髂关节上部肌肉僵硬以及左膝靠前外侧不适，推断为跑步姿势问题左腿不习惯这双鞋的触地回弹节奏导致身体发力不均，右侧过度代偿。

休息6分钟后原计划再轻松跑2公里。实际上只完成1.3公里 6分50配速，中途因心率不受控制增长而停止，期间调整了左腿发力程度，膝盖外侧不适与背部不适均得到缓解。

跑完步回家拉伸后身体并无强直性脊柱炎活动期症状

10点四十未出现强烈疲劳感。准备十一点半休息