Jo的一周课表（8.21-8.27）

初学者：两个视频选一个

进阶者：两个视频全都要

星期一：

【Jo的晨间唤醒燃脂训练】20min｜全天燃脂 改善心情

【Jo的负重全身训练】20min｜耐力训练 全身爆汗

星期二：

【Jo的爆汗有氧训练】30min｜居家训练 减掉脂肪

【Jo的热汗燃脂舞派对】13min｜非洲主题 高效燃脂

星期三：

【Jo的搏击燃脂训练】30min ｜无器械 全程站立

【Jo的臀腿燃脂训练】45min｜哑铃暴汗 无重复

星期四：

【Jo的全身燃脂训练】30min｜哑铃训练 塑形燃脂

【Jo的腹部燃脂训练】10min｜全程站立 哑铃训练

星期五：

【Jo的女性友好训练】20min｜调节激素水平

【Jo的Tabata燃脂训练】12min｜全身燃脂 迎接美好的一天

星期六：

休息日～

星期天：

【Jo的拉伸恢复训练】15min｜日常伸展 缓解肌肉酸痛

根据自身情况调节休息哟☕️

祝大家生活愉快～