孕期体重增长太快不用怕｜三点轻松控制住
🌈我在怀孕之前十几年体重都没有变化过，怀孕之后也天真的觉得，自己肯定不会胖，还梦想着整个孕期就胖10斤，毕竟打开小红书，这样的人感觉很多，但现实狠狠的打了我的脸。
除去那些天生基因好的人，像我这样的普通人，如果在孕期想要很好的控制住体重，是需要好好合理规划的。在19周的时候我已经胖了14斤，接下来的5个月怎么办？🧐于是我开始看很多营养学的文章，按照自己的生活习惯，制定了一份饮食规划，配合运动一起，一眨眼现在已经7个多月，两个月内我只增重了2斤，连续两次产检都被医生夸。 现在我就来和大家分享一下我的心得。
⭕饮食原则 我偶尔起床时间不一样，所以早饭时间也不固定，但只要营养保证就可以。可以把一天最想吃的东西放到早上或者加餐。水果会拿称称好，这样有个参考标准，只要不过量。 ❗可以按1-3天为一个单位，来监控自己的体重。每天监控的话，很容易焦虑。 要养成这样的习惯，如果今天我中午吃了蛋糕，晚上吃了西瓜🍉，那么第二天我会控制自己多吃蔬菜沙拉，然后加玉米🌽、鱼虾一类的食物。 总之在以天为时间单位对自己要有“奖励”和“约束”，这样既可以满足自己的食欲，也可以通过监督体重变化，来对自己后续进行约束。如果2-3天发现体重没有变化，那就是胜利。
⭕孕期饮食搭配 首先每天都会吃到的有：牛奶🥛、鸡蛋、蔬菜、水果🍒、坚果🌰 主食：我是尽量控制自己不吃米饭一类，一般是全麦面包、芋头、玉米、红薯和荞麦面。 蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、生菜等绿叶菜🥬。 蛋白质：因为不爱吃鱼，又觉得做肉很麻烦，一般都是选择鸡蛋、虾和鸡翅膀和买做好的酱牛肉。
🏃♀️孕期运动： 我一直有健身习惯，有一定的基础，所以孕期我会按照自己的状态去健身房撸铁，选择小重量。 也会每隔几天在家跳孕妇操，让自己有氧气出汗。不想去健身房的时候，家里我也买了简单的小哑铃。 ❗如果是之前完全没有运动基础的准妈妈，我的建议是在配合饮食健康的基础上，每天可以多散步，或者去做一些简单的孕妇操，孕中期尤其建议做做凯格尔运动，手机可以下个G动，跟着专业指导练习锻炼盆底肌，更容易事半功倍，我们分娩发力的肌肉就是盆底肌，所以练好了盆底肌可以更容易配合助产士，有效提高分娩速度，预防撕裂侧切，每天练一会儿，循序渐进，一周3-4次 🎈最后希望每一个孕妈妈都能开心快乐不焦虑的度过整个孕期。
