睡觉腰疼？近7成的人有这个问题，每天10分钟，改善你的腰椎弧度！

拱腰的原因：前侧腰大肌和髂腰肌太紧了，把骨盆拉住往前旋转

腰椎

往下影响骨盆

往上影响胸椎

骨盆前倾的原因

坐太久，使腰大肌和髂腰肌太紧，核心没足够力气拉住骨盆。

腰大肌紧绷就会拉扯腰椎，使腰椎弧度变大，

髂腰肌紧绷机会拉扯骨盆，会向前旋转

拱腰的解释

躺着都拱腰，这已经是各个齿轮长期互相代偿的结果，这些肌肉长期紧绷着。

相对的有太紧的肌肉就有相对没有力气的肌肉。

只拉伸紧绷的肌肉，而没锻炼没力气的肌肉。在缺乏有力的肌肉支撑作用下，体态依旧会变回去。

治本：所以拉伸一定要搭配肌力训练才能从根上调整体态。

治标：换床垫，在膝盖下垫枕头

运动

转胸椎

缩短腰椎，打开胸椎

腰椎、下肢

收紧腹肌，核心

以前经常运动，核心力量够，就从没有过腰突腰酸这类问题

不正确的坐姿、睡姿——导致不好的态度——平时预防、训练。