35岁可以学瑜伽教练吗

　　练瑜伽为什么要开肩?

　　相信很多伽人都知道，开肩不仅可以缓解肩颈不适，预防颈椎病，还能改善圆肩驼背，提升气质。

 

　　今天给大家推荐一套阴瑜伽的开肩序列，在阴瑜伽的保持中，温柔的打开你的双肩，还能释放疲劳，修复能量……

动作1

　　. 俯卧，双脚分开略大于髋

　　. 左手在胸腔下方朝右，掌心朝上

　　. 右手向前伸直，额头轻触地面

　　. 保持1-3分钟，换反侧练习

　　. 如果觉得颈部不适

　　. 可以让右手屈肘，垫在额头下方

　　. 也可以在双脚下垫抱枕

　　. 减轻腰骶区域的压力

 

动作2

　　. 仰卧，肩胛骨下方垫毛毯

　　. 双腿简易交盘，膝盖下沉

　　. 双手上举放抱枕上，掌心朝上

　　. 腋窝伸展，肩膀远离耳朵

　　. 保持3-5分钟

　　. 肩关节比较紧的伽人

　　. 可以将抱枕垫高，降低难度

 

动作3

　　. 左侧卧，左手向后，掌心朝下

　　. 左腿屈膝，大小腿与髋保持90°

　　. 右腿屈膝放抱枕上，脚跟靠近臀部

　　. 右手向后抓住脚背，侧脸贴地

　　. 保持1-3分钟，换反侧练习

　　. 肩部比较僵硬的伽人

　　. 可以将上方手屈肘贴靠后背

　　. 上方腿屈膝向后即可

 

动作4

　　. 仰卧，右手上举，屈肘向后

　　. 放在后背，掌心贴靠背部

　　. 左手向下，屈肘向后，掌心贴地

　　. 双腿屈膝外展，脚掌相对

　　. 膝盖下方分别垫瑜伽砖

　　. 保持1-3分钟，换反侧练习

 

动作5

　　. 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

　　. 双手侧平举，掌心朝上

　　. 双腿向右扭转，膝盖在一条直线

　　. 左手垫砖，肩向下沉向地板

　　. 保持1-3分钟，换反侧练习

 

动作6

　　. 如图所示，毛毯卷成竖条状

　　. 中间拱起，用来垫颈部

　　. 仰卧，双脚自然分开外展

　　. 双手在身体两侧，掌心朝上

　　. 头下如上垫毛毯，双肩放松

　　. 闭上双眼，保持3-5分钟