如何根据天生肋骨形状，选择适合自己的呼吸及力量训练动作丨解构运动

• 吸气：两侧肋骨向左右两侧打开，胸骨下角扩张，气体进入胸腔，膈肌收缩下沉，腹腔内脏向骨盆方挤压，骨盆的髂骨外旋外展，骶骨后倾，骨盆上开口扩张以更好的承接内脏的压力，下开口收缩，耻骨下角减小，悬挂于耻骨两侧的盆底肌下沉。
• 呼气：两侧肋骨内收胸骨夹角减小，膈肌和盆底肌协同上升，骨盆的髂骨内旋内收，耻骨夹角增大，骶骨前倾。

• 胸骨夹角更宽（>110度），

膈肌天生更高，身体较多的处于呼气的状态；吸气能力较弱；后侧肋骨更为压缩受限，以侧卧或倒立位姿势的呼吸训练；上斜、下斜的推拉类动作和蹲类动作（是一个吸气机制动作，促使髂骨和骶骨外旋，脊柱屈曲，提升此类人群更弱的吸气能力）；推荐向心匀速缓慢发力。

• 胸骨夹角更窄（远小于90度），

天生膈肌处于下沉的状态，身体较多处于吸气的状态；天生胸腔前侧更为压缩受限，以平躺或四足支撑式的训练为主：卧推、俯身划船、髋关节铰链类动作（促使髂骨和骶骨内旋、腰椎伸展，促进呼气功能）

可以通过双手或双腿间夹物体的形式，促进关节内旋内收，促进耻骨夹角扩张；推荐向心时迅速发力，爆发收缩肌肉。