笔记-改善睡眠

一个无成本改善睡眠的方法

up：飛鸟的日常记录

睡眠的理论知识：

    随年龄增长需要的睡眠减少

    9:00-22:00不适合睡觉

    睡着觉的基本要求：

        定期的运动，有氧

        卧室的环境（噪音、温度）

        规则的一日三餐，睡前不吃太多东西

        睡前4h不摄入咖啡因

        白天的烦恼不要带到睡眠中，设定一个专心焦虑的时间，其他时间都不要焦虑，边想边写

routine：

白天的记录

    TODO

    今天能做的事        对策        只能在明天之后做的事情

晚上的睡眠记录

    改善睡眠的项目是否做到