各种维生素摄入多少剂量最合适

维生素a：

推荐量2400-2500单位。

吃多少会中毒：每天5万单位吃半年左右可能会中毒。

安全剂量：每天不超过1万单位（2万5单位的一星期吃一粒或两粒）

维生素b1:治疗脚气病

缺乏病症：神经炎，记忆力下降，萎靡不振，消化不良。

推荐剂量：男性1.4mg，女性1.2mg。

维生素b2（核黄素）：

缺乏病症：唇炎，嘴唇干裂，起干皮；口角炎，口腔溃疡，口腔生殖综合症，皮炎。

推荐量：男性1.4mg，女性1.2mg。

维生素b3（烟酰胺）：有一定的美白效果

推荐量：男性15mg，女性12mg，上限35mg只要不超过50mg问题不大。

缺乏病症：毛细血管循环不好，手脚冰凉，嘴唇乌青，皮肤不红润。

ps：NMN也是烟酰胺的衍生物，吃烟酰胺会自己合成。吃NMN不如直接吃烟酰胺。

维生素b5（泛酸）：

缺乏病症：偏头痛。

维生素b7（生物素）：

缺乏病症：皮炎，脱发，白发。

维生素b9（叶酸）

缺乏病症：痛经，头痛。

维生素c：促进各种矿物质的吸收，参与人体的还原性反应。

推荐量：每天100mg（不够用），推荐200mg，最好500mg；感冒时1000mg。

维生素d：

缺乏病症：骨质疏松。

推荐量：800单位，低于正常值下限2000-5000单位；非常缺乏每天5000-10000单位（补一个月，再去医院检测）

我来分享一下我吃的维生素吧，没有广告，给个赞吧。

维生素a的有双鲸（5000单位，一天一粒)和星鲨(2万5单位，一星期一粒或两粒)。

维生素b1,b2,b6,b12都能买到小白瓶的。

维生素b3，直接买烟酰胺片，我买的是力生小白瓶。

维生素b5,买泛酸钙片，也是力生的。

维生素b9,买叶酸，也有小白瓶。

注意：维生素b1,b2,b6和维生素c可以多吃，但其他的一定要注意量。维生素b中尤其注意叶酸和b12的量。

维生素c，买otc的就行。

维生素e,买那种一粒100mg，我买的是浙江医药的。一天1-2粒

葡萄糖酸锌片，双鲸的50mg一片（锌含量为10mg）,推荐量为每天1-2片，有痤疮的可以多吃，每天5片。

维生素d,买国外牌子的含量最好在1000单位以上，我买的是d3k2复合的，维生素d自己看着买。

如果闲配这些维生素太麻烦，直接买b50.推荐gnc的。

gnc的维生素e含量很少，可以单独补维e。