Jo的一周训练课表（5.1-5.7）

初学者：两个视频选一个

进阶者：两个视频全都要

星期一：

【Jo的TABATA下腹燃脂训练】12min｜快速燃脂 新手友好

【Jo的燃脂舞派对】8min｜快速有趣 找寻童真

星期二：

【Jo的负重全身训练】20min｜耐力训练 全身爆汗

【Jo的燃脂热舞训练】13min｜Black Pink 新手友好

星期三：

【Jo的晨间唤醒燃脂训练】20min｜全天燃脂 改善心情

【Jo的燃脂舞蹈训练】20min｜轻松愉快 带拉伸

星期四：

【Jo的初级普拉提训练】15min｜少量负重 全程站立

【Jo的晚间燃脂训练】12min｜促进代谢 安稳睡眠

星期五：

【Jo的燃脂搏击训练】20min｜全身爆汗 提高耐力

【Jo的全身燃脂训练】15min｜轻微跳跃 全身暴汗

星期六：

休息日～

星期日：

【Jo的踏步燃脂训练】15min｜新手友好 养成习惯的入门训练

根据自身情况选择休息～

大家五一快乐哦～生活愉快！