假期余额不足，4个小妙招，告别“节后综合征”

您有一条坏消息请注意查收：
开心快乐的十一假期

余额不足了

又要开启上班模式

当家里的娃知道

又要开始上学、上幼儿园了

可能会情绪不稳定、说哭就哭！

写作业偷懒拖沓、刷屏玩游戏不早睡！

“假期综合征”不仅大人有，孩子也同样存在，节后如何让娃顺利回归幼儿园、校园？家长们在假期的最后两天，若做到以下几点，对孩子节后回归校园有帮助哦！
 

1.调整作息，早睡早起

假期在很多人眼里似乎与狂欢挂钩，因此不少人假期的作息非常不规律。假期结束后难以快速恢复和适应之前的工作或学习状态。

补救措施之一就是调整作息，尽量早睡早起，适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。还可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心。
 

2.营养膳食，多吃深色蔬菜

节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。

饮食结构建议以素、清淡为主，少油、少糖、少盐，多吃粗纤维和水果蔬菜，多喝水，加速身体的新陈代谢，助胃肠道恢复。
 

3.适度运动减缓压力

节后提不起精神、没有胃口怎么办？对于久坐不动的“上班党”、“学生党”而言，适度的运动不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能有活力地开展节后工作。

下班或放学后进行适当自己喜欢的运动，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不错的选择。

4.节后工作强度不宜过大

节后应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑。

与此同时，可做一些心理暗示，告诉自己假期已经结束，静心思考一下未来的工作学习安排，把心态调整到正常的工作学习状态。

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