生活篇：如何成为能量充沛的人?

1.你要告诉自己不累

（decide that you're not tired）

疲惫不仅是身体上的，也是精神上的。

如果你认为自己一直都很累，且有问题，你会按预期行动。

所以，第一步是要相信你是一个更有活力的人。

2.不要过量睡眠

(not over sleep)

如果睡眠时间超过8个小时甚至9个小时还是疲惫，那可能是睡多了。

视频作者个人睡6个半小时比睡10个小时更高效。

有一个规律的起床时间，尽量在同一时间上床睡觉。

如果作者想要精力充沛，就必须在7:30起床，没有例外。

找到适合自己的时间，坚持下去。

3.每天锻炼

(exercise every single day)

每一个提到精力的视频都无一例外提到这点。

坚持去健身房一到两周，你的身体才会为你提供健身所需的能量。

让身体活跃起来，能为大脑和身体提供适应这种生活所需的能量。

4.吃得更好

(eat better)

最有效且老生常谈的了。

戒糖，大幅戒糖，不要完全戒掉。

• 减少碳水，至少廉价碳水的摄入。（指甜甜圈、曲奇等被过度加工的产品） 可用糙米、土豆之类的代替。
• 吃健康的脂肪和蛋白：肉、牛肉、鱼，但要注意控制热量。
• 多吃深绿色的东西，比如菠菜、甘蓝

5.在一天之中进行一次重置

(perform a mid-day reset)

你不可能整天都处于百分百兴奋状态。

一天之中感到疲惫时可以出去走走，冥想或者去健身房。

法则：消耗能量的东西就会产生能量

如果感到疲惫，就去做消耗一点能量的事情。