弹力带和壶铃

我知道这听起来可能有些奇怪和冒犯，但实际上，壶铃和弹力带是完美的搭配。弹性橡胶阻力带和壶铃是增加力量和爆发力的理想组合。但是，有些人可能会问，为什么不使用更重的壶铃呢？

正如Louie Simmons在一段时间前所说，不存在重或轻的重量，只有快和慢的重量。

这一切归结于基本物理学原理：

F = m * a

如果重量移动得太慢，那么您将无法完成方程式，最终会处于单方面战斗的不利位置。

渐进超负荷是至关重要的，也是训练进展的基本概念。但如果问题如此简单，几乎每个已经训练了5-10年的人都会以各种方式举起巨大的铁块，从地面上抬起或在前矢状面上进行训练。

不幸的是，情况并非如此，有些人可能需要暂时停止进行重量训练，以突破长期停滞期。在我看来，速度强度和力量之间缺失的环节是许多举重运动员盔甲上的一个缺口。在一次又一次地在同样的重量上失败后，您需要找到另一种方法来提升训练水平，特别是在神经系统需要改善的情况下。

通过渐进超负荷举重，您最终会在阻力略微增加后达到极限。神经系统是身体的调节器，有时它不会允许您做愚蠢的事情，就像您小时候父母对待您一样，您当时也不喜欢！因此，为了克服训练中的停滞期，我们需要绕道而行，暂时改变方向。

所有的道路都通往罗马……

在举重方面，我经历了许多起伏，但我也有雄心壮志和坚持不懈的精神。我很幸运有机会向比我更优秀的人学习，并在其中获得了一些宝贵的知识。

在学习西方模板并亲自经历了其中的起伏之后，我可以说，速度力量是最大力量的完美组合，而力量将是其结果。单靠重量训练是不够的。

与轻负荷结合使用弹性阻力的额外训练将给您带来全新的刺激。不断变化的阻力会在激活运动单元时产生更好的肌肉协调性。弹力带和壶铃训练可以大幅增加力量发展速度。这种效果肯定会带来您所追求的力量增长。

当我注意到乔·德弗兰科在他的运动员身上使用弹力带辅助摆荡时，将弹力带和壶铃结合使用的想法对我来说是新的。弹性阻力可以加快摆荡的离心部分，对我的腿后肌群和腰背部起了决定性作用。自从使用弹力带进行训练以来，我在硬拉锁定顶部位置或深蹲时不再遇到任何问题。

弹力带给壶铃摆荡带来的速度刺激对于提高力量的能力严重被低估。

在与马克斯·尚克的对话中，我意识到创造力在抗阻力训练中的重要性。马克斯指出，将弹力带添加到壶铃推举中非常重要。尽管我以前在杠铃训练中这样做过，但壶铃相对于杠铃有一个巨大的优势——壶铃可以进行更多的运动模式。您可以使用额外的弹力带阻力进行军事推举、借力推举、俯身推举、土耳其起立动作和风车动作。

额外的阻力可以建立更健康、更稳定的肩关节和更强大的三头肌，这对于锁定重量非常重要，而这对我来说尤为重要，因为我的目标是驯服野兽。

布鲁斯·李曾说过：“完美追求简单”。我可以说，简单的工具和正确的心态可以让您走得很远。

By Maciej Bielski

转载：https://www.dragondoor.com/bands_and_bells/?CategoryId=19&pg=2