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高考压力大?考生、家长看过来,解压有方法

2023-06-05 10:45 作者:好心情健康  | 我要投稿


倒计时只剩4天,高考的脚步越来越近了!


临近考试,考生们或多或少都有心理困扰和压力,紧张、焦虑、情绪失控难避免!失眠、发际线后移、注意力总集中不了!还会提前担心:考前这几天睡不着咋办?考场上遇难题解不出咋办?日日夜夜的辛苦耕耘能否换来满意的成绩?


还有家长朋友们也担忧自己哪里做不好,生怕加重孩子的紧张情绪!


但别担心!为了帮助大家调整心态,「好心情健康」给大家精心整理了一些应对方法,希望能帮考生和家长缓解一些压力!


考生篇 | 轻装上阵发挥好


考生如何来调节自己的情绪,避免影响高考?


1.复习压力大


先给自己摸个底:还剩几天就高考,时间非常紧张,现在手忙脚乱,不知道该复习哪门!评估每门功课的难度和自己的掌握情况。根据自己学习情况,按照优先级排序,优先处理那些需要更多时间和精力的科目,比如数学。合理安排每门功课的学习和复习时间,确保在某段时间内能专注于学习,按照任务清单有条不紊地完成每天的学习任务。



间隔休息效率高:何以解忧,先给自己松个绑!磨刀不误砍柴工,合理安排短暂的休息时间,进行放松活动,例如散步、伸展运动、听音乐等,也能提高学习效率和注意力的集中度!


找人帮忙也可以:不要犹豫寻求帮助!求助真的不丢人,如果有不确定的问题,老师、同学或家长,都是能帮你的人!就算帮不了你解题,也能和你说说话,调节调节心情!


如果面对熟悉的人,你无法张口,那么,专业的心理倾听师是你最佳的选择。


2.每天疲累不堪、心情低落


保持良好作息:考生们千万别牺牲睡眠来狂补复习,好让自己心里踏实。因为缺乏睡眠,更容易让考生陷入疲惫、紧张、焦躁、易怒等负面状态。调整生物钟,确保这几天有足够的休息时间,避免过度疲劳。


适当锻炼身体:进行适量的户外体育运动,放松身心,增加能量。


做喜欢的事情:抽出一点时间干点自己喜欢的爱好,既能转移注意力,也能放松心情。


3. 心慌、容易受刺激、睡不好


4-7-8呼吸法:在感到紧张时,进行深呼吸和放松训练,有助于镇定情绪。4-7-8呼吸法可以帮助考生们更快入睡!



蝴蝶拍放松法:顾名思义,像蝴蝶一样拍打着翅膀,仿佛是孩提时期母亲轻声安慰、轻轻哄着孩子的感觉。这种放松方式可以让你感受到柔和的温暖和安心的情绪。



4. 担心高考成绩不理想


积极的自我暗示:积极的自我暗示可以增强自信心,如肯定练习、写下积极评价、鼓励自己的标语等。相信自己经过努力,已经做到了最好!未来也还能更好!


调整心态,接受结果:将高考看作人生的一个重要阶段,而非决定一切的唯一标准。高考成绩并不代表你全部的价值和能力。无论结果如何,都要接受并积极面对,相信未来仍然充满机会。重要的是,尽力而为,专注于自己的成长和进步。同时,也能接受自己的情绪和焦虑感,给自己一些宽容和理解。


家长篇 | 做好考生的后备军


家长如果也有考前焦虑,这种情绪会传染给孩子,而且还会加重孩子的焦虑。高考前,家长如何做能助力孩子高考?


1. 营造良好的家庭氛围


高考是最紧张的时期,孩子需要专注于学习,尽量避免家庭矛盾,不在这件事上让考生牵扯过多的精力,尽量给孩子提供一个安静的学习环境和充足的个人空间。父母也要相互配合,互相支持,在孩子高考期间共同分担家庭工作。


2.会用正确的语言沟通


可以在快上考场时,给予孩子积极的鼓励和支持,让他们感到家人的支持和关爱。帮助他们建立积极的学习态度和信心。不唯成绩论,不比较,不制造焦虑,不给考生负担和愧疚感,尊重他们,理解他们!


「无论你取得多少分数,你都是最优秀的自己!我们永远是你最坚强的后盾!」


「我们不在乎别家的孩子考多少分,我们只希望你能展现真实的水平,按照平常水平去发挥就好了!」


「努力了就好,你永远是我们的骄傲。考试结束后,我们全家可以一起出去游玩放松一下。」


3.帮考生准备健康饮食


注意均衡饮食的同时,多摄入富含维生素和矿物质的食物如维生素B群、维生素C、镁和锌等营养素在减轻压力方面起着重要作用。多食用富含这些营养素的食物,如绿叶蔬菜、水果、坚果、全谷物和豆类。



最后,好心情健康致所有考生和家长,长路漫漫亦灿灿!无论考试结果如何,重要的是我们在这个过程中成长和进步,相信自己的实力,放松心情,不负韶华,以最好的状态迎接高考!


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