当前身体状况与应对调理策略

2023.2.9日体检，有以下问题：

1. 前列腺增大，前列腺囊肿约1.5cm。

2. 右侧颈动脉强回声斑块约0.21*0.5cm。
   

3. 左肾囊肿直接约0.8cm。

4. 总胆固醇5.3，正常区间3.1~5.17。低密度脂蛋白2.93，正常区间2~3.36.。

5. 总蛋白81，正常区间60~85。

6. 同型半胱氨酸21.4，正常区间5~15。

7. 钙2.63，正常区间2.05~2.54。

   调理身体的五个措施

   1.用药。用药能够短期快速扭转不利局面，解决危急情况。我通过吃药把同型半胱氨酸和低密度脂蛋白两个指标降了下来。暂时浇灭了火获得喘息之机，后续就是长期调理了。调理的先决条件是必须控制用药量，探索适合身体的最低量。3.13日体检，低密度降到0.9，因此阿托伐他汀改为半片。只要回升不超1.4即可。同型半胱氨酸降到8.9，继续吃到本月底，预计能降到6左右，然后计量减半，到四月份中下旬检查看看回升多少。

   2.作息调整。之前经常晚睡熬夜，现在改为22:30关机睡觉。中午有条件就小睡半小时。

   3.饮食调整。饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入0，自主摄入橄榄油和胡麻油，增加不饱和脂肪酸。杜绝面包蛋糕烤肠包子等食品，控制红肉主食白肉。大量使用蔬菜水果等。

   4.运动调整。每日游泳1小时，然后增加乒乓球/跑步/快走/健身等运动。

   5.心态调整。设定一年大怒次数为0，小生气次数为5，焦虑次数为10，要统计记录在案。每天开心累计10分钟。不够时可通过听相声或者唱歌来代替。