老人能不能用筋膜枪？注意三大危害副作用

筋膜枪作为一种按摩辅助产品，可以有效缓解肌肉疲劳，有很不错的按摩效果，因而广受人们喜爱。那大家知道老年人的身体有很多的禁忌，那么老人能不能用筋膜枪？下面康复理疗师刘丽就来和大家讲讲这个问题，文章还会揭秘筋膜枪的危害副作用，希望大家警戒起来。

上图是我购买并测评过的筋膜枪。

一、老人能不能用筋膜枪？

老人能不能用筋膜枪？老人可以使用，但需视情况应用。

1、70岁以下身体健康的老人可以用

如果是平时有运动习惯、且平时有运动习惯的老年人，可以适当地使用筋膜枪，来促进肌肉软组织的血液循环，缓解肌肉紧张程度，改善运动后的肌肉坚硬、酸痛等问题。

老年人在做完运动后，也需要进行保养、活化筋膜的，可以帮助筋膜保持弹性，不容易老化、发炎，避免局部僵硬疼痛，更有利于保持身体健康、年轻的状态。不过老人在使用的时候要注意力度适中，时间也不要过长，避免对肌肉造成损伤。

2、没有运动习惯，身体虚弱有基础病的老人，不建议用

对于没有运动习惯，身体虚弱有基础病的老人，建议用一些其它方法来放松肌肉。可以做一些自主性的运动，做有氧运动，散步等来放松肌肉，对于老年人的身体健康是有很好作用的。不太建议用力度比较大有明显震感的筋膜枪。

二、老人使用筋膜枪的四个好处

老人能不能用筋膜枪？筋膜枪可以将能量传递给人体，迫使人体肌肉每秒收缩和放松几十次，很好地放松按摩肌肉。对于适用的老年人及普通用户而言，筋膜枪可以带来以下好处：

1、放松筋膜和肌肉

长期不运动活络筋骨，肌肉会变得非常紧绷并产生筋膜粘连，这不仅会使身体感到不舒服，还会影响肌肉的恢复和生长，可能会出现肌肉僵硬、僵硬和紧绷。使用筋膜枪可以在身体运动后通过枪头冲击紧张的身体部位，以帮助肌肉软组织放松和恢复，避免肌肉过强。

2、缓解筋膜炎症

筋膜枪可以帮助肌肉和软组织进行恢复，减轻局部的肌肉张力，促进血液循环，对于筋膜炎问题也有一定的缓解。

3、预防肌肉纤维化、肌肉萎缩

长期久坐，不活动，长此以往可能会存在肌肉纤维化、肌肉萎缩问题！而筋膜枪可以非常科学的帮助我们完成肌肉放松，减少局部组织张力，促进血液循环，改善肌肉恢复和缓解疼痛，预防肌肉纤维化和肌肉萎缩等。

4、驱散乳酸，恢复身体

用筋膜枪能帮助肌肉松懈，增加血液流通，这样肌肉里堆积的乳酸就能更快地排除，所以用筋膜枪能缓解肌肉状态，更好的恢复身体。

三、老人使用筋膜枪更要当心三大副作用

老人能不能用筋膜枪？对于适用人群来说，筋膜枪会给老人带来好处，但大家也必须警觉，不专业产品也有可能造成肌肉损伤。市面上就有很多劣质产品，一旦老人使用了这类筋膜枪或者使用方法不当，都可能带来以下副作用。

副作用1：使用位置不当，伤害身体薄弱位置

筋膜枪用在不恰当的位置很容易造成肌肉损伤，比如将筋膜枪用在腋窝、腹腔、脖子等肌肉组织比较少的位置，就很容易引起皮下淤血，内脏受伤等问题。

副作用2:导致淤血，肌肉疼痛

劣质筋膜枪往往伴随着击打力度过强、力度不够均匀等问题，会导致皮下淤血、肌肉红肿等问题！

副作用3: 有隐蔽的慢性危害

如果买到了兼容性差、动力不均匀等问题的不专业筋膜枪，刚开始用还没有特别的感觉，其实肌肉组织已经受伤了，过一段时间就会明显感受到撕裂的痛感、严重的酸疼

四、千万别碰！筋膜枪的四大禁忌

老人能不能用筋膜枪？不专业的筋膜枪是会产生副作用的，而且是肌肉损伤最为主要的原因！下面这张图是某权威媒体关于筋膜枪肌肉损伤原因的调查统计，也说明了这点！为了大家踩雷，我就大家最容易犯的错误总结了四大禁忌，大家千万要保持警惕！

禁忌1、使用网红筋膜枪

大家经常要警惕那些网红带货的筋膜枪，很多主播夸得好听，实际都是一些没进行过优化提升的产品，真正用起来大家就会发现这类筋膜枪普遍存在震频不稳定、击打轨迹偏移等问题，很可能会导致肌肉损伤！

禁忌2、使用低价劣质的筋膜枪

目前筋膜枪市场鱼龙混杂，很多做工劣质的筋膜枪根本起不到深层击打放松的效果。市面上便宜的筋膜枪，基本用的都是有刷电机，甚至有的用劣质电机，内部结构设计也很不合理，缺乏保护机制，这样的筋膜枪当然容易对人体产生危害。

禁忌3、盲目选择筋膜枪

使用筋膜枪前应该知道产品是否适合使用，我国地域广阔，地区不同的人饮食习惯、运动量、生活习惯都大不相同，肌肉的结构也又较大的区别，所以不了解自己的肌肉特征，只是盲目更风网红推荐购买的话可能会给身体带来伤害。

禁忌4、盲目追求国际大牌

很多人盲目地觉得外国品牌更好，但大家要知道欧美健身人群追求壮硕的肌肉块，他们的筋膜枪为了适应欧美用户普遍力度强、振幅深，而国人追求的肌肉状态更加偏向自然健康，肌肉的厚度体积都普遍比欧美人更薄，如果一味地追求欧美品牌，有可能会由于筋膜枪的击打力度过大而导致肌肉损伤。而且这几年有的国货品牌在筋膜枪的研究上做得不错，而且是针对国人设计的筋膜枪，更适合国人的肌肉状态。

说了这么多，那到底什么品牌的筋膜枪比较好呢？下面我可以给大家推荐一些比较优质的筋膜枪产品，朋友们可以参考一下。下图是专业机构发布的16款筋膜枪综合性能与破坏力测评结果，大家选购筋膜枪时可以从中找到真正优质的筋膜枪。

过去评测的大量筋膜枪品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业运动大神和发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

要做到严苛的极致性能很难，对技术、研发有很高的要求！为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，它们砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技！针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，不花钱找权威运动机构代言背书，纯粹靠着运动博主和媒体的口口相传。未野创始人坚称：“没有比我们更强的筋膜枪，也没有品牌能做到如此严苛、偏执于性能的追求”

另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，他们家虽然不是专业做筋膜枪的牌子，而且价格较高，智商税颇多！但是在整个筋膜枪市场中，还是有不少亮点，尤其是他们家5101G的便携式筋膜枪，推力比较强，震动频率都在mini便携式产品中是不错的选择！当然缺点是太贵了！

另外较为低端的筋膜枪中，小米、麦瑞克9D1C的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强！另外推力不是太均匀，偏移度较大！而麦瑞克的9D1C价格比小米更低一些，麦瑞克他们家其它高端产品价格偏虚高，9D1C这款比较特殊，虽然品质和性能会差几个段位，但是胜在性价比还可以！

五、如何避免副作用？八个选购方法帮你

老人能不能用筋膜枪？老人更需要使用兼容性高的优质筋膜枪才能避免肌肉损伤，那优质筋膜枪怎么挑呢？下面我就来总结一下专业的挑选筋膜枪的技巧，希望大家都能够选购到优质筋膜枪，避免劣质筋膜枪给我们带来伤害。

1、区别迷你枪或者大枪的性能差距

选购的时候区分自己适合哪种类型的筋膜枪，mini枪一般更加小巧精致，容易便携，但性能普遍不是很强，肌肉群小的女士可以考虑；健身人群、男性更应该使用大枪，性能强，击打力度足够深，可以满足更多按摩需求。

2、廉价的筋膜枪不能用

很多廉价的筋膜枪，实际上品质都不能保证，这体现在采用劣质的马达和传动轴、结构设计不科学等，会导致不均衡、不稳定的震动频率和摆幅，非常容易损伤肌肉！

3、推力并非越大越好

推力也不是越大越好，要选适合自身情况的，普通人10kg-20kg就可以了，如果推力过强，超过了肌肉承受的能力，就会导致肌肉撕裂，红肿酸痛等问题。

4、重量合适

筋膜枪不能太轻，太轻没有质感，按摩力度也不够，筋膜枪过重，很难握持，长时间使用还会手腕发酸、甚至引起关节炎症劳损，在重量这方面，大枪在0.7-0.9KG内比较合适，mini小枪在0.4-0.6KG比较好。

5、筋膜枪的精准度要高

筋膜枪的打击精准度也十分重要，在连续击打的时候不应该出现轨迹偏移的问题，不然容易出现错误击打，导致肌肉损伤！

6、优先选择有刷电机。

电机对于电子产品来说都非常重要，常见的筋膜枪电机分为有刷电机和无刷电机两种，有刷电机的稳定性、安全性都比较差，出现的问题会多一点，无刷电机就比较安全，用起来相对舒适！

7、产品的兼容性要高。

每个人的肌肉特征都是不一样的，这就需要我们选择兼容性高的筋膜枪，如果筋膜枪的兼容性比较差，可能会由于无法匹配肌肉状态导致肌肉损伤。

8、选择噪音在60分贝以下的筋膜枪

选筋膜枪时，噪音的理想值是要小于60分贝，这样的程度会比较舒适不刺耳，同时不会影响到我们的日常的休息和沟通。如果噪音过大，意味着产品内部的结构优化不到位，不仅影响使用体验，还有损我们的听力健康。

老人能不能用筋膜枪？适当健身的老人是可以使用筋膜枪的，但我要跟大家强调一下，只有兼容性好、技术实力强的优质筋膜枪才可以给老人使用，切记不要给来人使用那些价格低廉的筋膜枪，避免因为筋膜枪质量不行结果损害到老人的身体健康！