云氏运动生理学·皮质醇和运动A9·以及检测过度训练程度的小技巧

前言：本期主要讲生长激素在急性运动中的反应。

一、运动强度对皮质醇的影响

随着运动强度的增加，血浆中皮质醇浓度会越来越高。中等强度运动强度是一个分界点。中等以下则会降低皮脂醇水平，中等以上则会提高皮质醇水平。皮质醇的升高需要有一定时间的运动，至少需要半小时或者是40分钟。运动强度低，但是时间长的话，也能促进皮质醇水平的提高。

二、恰当的训练程度和过度的训练程度

两者有时只有一线之隔，可能有一段时间训练热情高涨，训练劲头很足，所以提高训练频率，增加训练量，但是这样训练一段时间之后，出现了持续的疲劳感，食欲降低，运动热情降低，训练质量下降等等，那么可能就有过度训练的苗头了。

力量训练的同学，除了多关注自身疲劳感的恢复状况等等，也每天记录一下自己晨起时的静息心率，早上刚醒还没起床的时候，摸自己脉搏记录下这个静息心率。如果数值增高的话，那就是可能出现过度训练了。持续1周持续性增加就应该考虑过度训练的情况发生。

三、过度训练的应对措施

如果出现过度训练的话，除了降低训练量和训练频率次数等，还可以利用本节课的知识。在力量训练之后做一些舒缓的轻松的有氧运动，例如快步走慢速慢跑降低皮质醇的水平。一般控制在30分钟以内。如果没有过度训练的情况的话，不建议用这些。

四、小结

主要是学会静息心率的监控，来判断自己运动强度有无超标。