学瑜伽考证需要多少钱

“练习瑜伽的轮式

主要还是要把胸腔推出去”

 

在轮式中，腿部和手臂的力量，都是为胸腔的延展服务的。

 

当双腿有力，下半身就稳定，脊柱就可以放心地去延展；当双腿有力，就可以给胸椎一个力量，推向双手中间。

 

双腿要想有力，脚就不能外八，脚外八，腿内侧的力量就会丢失掉。

 

▲左边：错误示范   右边：正确示范

 

当双手有力，就可以推地面，让胸腔远离地面，把脊柱拉长，胸椎延展。

 

如果手臂没有力量去伸直，就没有办法把力量从手掌送到肩膀，肩膀无法上提，胸腔也就无法延展。

 

7个动作打开胸椎，为轮式做准备

 

1.哈巴狗式

膝盖着地，对齐髋部

小腿脚背贴地，双手往前延展

额头贴地，保持1分钟

 

2.哈巴狗式变体1

在上一个体式基础上，弯曲手肘着地

双手在上方合十

保持1分钟

 

3.哈巴狗式变体2

把臀部稍微向前，让胸腔下巴贴地

保持1分钟

 

4.哈巴狗式变体3

膝盖对齐髋部，把双手放在竖起的砖块上

胸腔下沉，保持1分钟

 

5.哈巴狗式变体4

在上一个体式基础上，弯曲手肘放在竖起的砖块上

胸腔下沉，保持1分钟

 

6.墙上的哈巴狗式1

膝盖对齐髋部，双手在墙上延展，手臂伸直

抬头，尽量让下巴和胸腔去贴墙 

保持30秒

 

7.墙上的哈巴狗式2

在上一个体式基础上，弯曲手肘，双手在头顶合十

胸腔和下巴贴墙

保持30秒

 

瑜伽轮式看起来是一个需要柔韧性的体式，其实更需要的是手臂和腿部的力量，至于脊柱的延展，需要内心的打开和臣服。轮式，外在四肢有力，内在心柔软打开。