被他人情绪影响，如何重获自我控制？

你有没有觉得自己的情绪时常被他人所影响？你有没有因为别人的情绪而失去了自我控制？你有没有想过要摆脱这种被情绪牵着鼻子走的困境，真正掌握自己的生活？那么接下来，我将带你深入分析这些问题，并提供具体的解决策略。

我们的学员B先生，经常在工作和生活中遇到和话题相关的情绪困扰。他在北京工作，30岁，做着一份稳定的工作，结婚两年，和妻子还没有孩子。然而，B先生经常受到他人情绪的影响，不知如何处理。

为什么会这样呢？首先，让我们通过B先生生活中的三个情绪事件来分析原因。事件一，B先生在家中与妻子发生争执，妻子生气地离开，B先生很沮丧。事件二，在公司里，B先生的同事情绪低落，抱怨工作压力大，他也感到很沮丧。事件三，B先生回到原生家庭，看到父母争吵，无法平息内心的不安。从这三个事件中，我们可以看到B先生的情绪反应模式存在问题。

在这些事件中，B先生的情绪脑反应模式是这样的：遭遇事件（妻子生气离开）→ 产生情绪（沮丧）→ 本能的情绪化反应（自责、无助） → 糟糕的后果（关系紧张）。这种情绪脑反应模式可能带来许多问题，比如沟通障碍、人际关系紧张、自我价值感低落等。如果这种模式继续延续下去，它会产生连锁的消极影响，如家庭矛盾、职场压力增加等。那么，我们是如何帮助B先生改变情绪反应模式的呢？我们让他连续21天每天都记录情绪相关的事件，并在此过程中给予指导。我帮他分析解读情绪背后的期待和需求，并找到解决问题的方法策略。通过满足他的深层需求，他的情绪逐渐恢复了平和稳定。

B先生刚开始不知道如何记录和分析，他在训练营里得到了我的帮助。在此过程中，他的亲密关系、亲子关系、原生家庭关系和同事关系都有了明显的改善。例如，他学会了如何与妻子沟通，缓解双方的情绪，增进感情；他在面对父母争吵时，能更加理智地劝解他们，而不是陷入无助的情绪。

现在，B先生的情绪反应模式已经升级为理智脑反应模式：遭遇事件（妻子生气离开） → 产生情绪（沮丧） →  觉察识别情绪（意识到自己沮丧） → 解读情绪背后的期待和需求（了解妻子期待的是关爱和关注） → 找到能照顾好自己的良好策略（主动关心妻子、倾听她的想法）->良好的结果（关系和谐，妻子感到满足）。通过这种模式，B先生的生活得到了很大的改善。

在这个过程中，我们给B先生提供了5个策略来帮助他

更好地处理情绪。首先，我们教会他觉察和识别自己的情绪。其次，我们教会他解读情绪背后的期待和需求。第三，我们让他了解如何找到能照顾好自己的良好策略。第四，我们教会他如何在面对情绪时保持冷静。最后，我们让他学会如何在情绪中寻找成长的机会。

经过这样的培训，B先生理解了情绪所传达的信息，并开始从情绪脑反应模式升级到理智脑反应模式。他的生活发生了很多好的变化，比如在工作中更加冷静、在家庭中更加关爱他人等。

总结起来，情绪的使命就是教你学会照顾好自己。当我们真正理解情绪背后的期待和需求，并找到合适的策略来满足它们时，我们就能真正掌握自己的生活，不再被他人的情绪所左右。最后，让我们共同铭记这句金句：“情绪的使命是教你学会照顾好自己，只有当你真正了解自己，