对不起！我后悔上科技了…

今天这则文章聊聊自然健身与科技大佬的关系。因为我看到很多小伙伴动不动就转发科技大佬的教学视频，并跟从他的训练计划，不顾资金因素报名。

只能说，你这样的做法太天真啦！也很草率！千万不要轻易模仿科技大佬们的训练计划，练的时候大汗淋漓，泵感满满，但大概率是：边训练边掉肌肉。

以下是实话，玻璃心勿看，只根据亲身体会与科学证实而发言。

我早期对健身特别痴迷，也跟大多数人一样，报名了线上线下训练营，单单练肩，一节课就12个动作以上，看似泵感满满，但增肌效果真是惨不忍睹。

之前也有讲科技选手，实际上自然健身与科技选手的练法差异还是很大的。

比如：大家都知道，肌肉是在无时无刻进行合成与分解的，所以自然健身爱好者想长肌肉，就需要多创造肌蛋白的合成环境。

例如自然健身爱好者，在练后多补充碳水蛋白质，并且保证充足睡眠，但科技选手有药物的加持后，基本上全天都处于肌肉的合成状态。

是的！也就是传说中的：连坐着躺着都会自行合成肌肉，但在这里我不科普任何科技方面的正负面反馈，我们只讨论两者的训练差异，所以小白别被药物所诱导。

再有一点，科技选手的外源性睾酮，还可以抑制皮质醇。说到皮质醇，你们应该都不陌生，它会导致肌肉分解，只要你运动时间长，压力大，皮质醇就会飙升。

这也是为什么自然健身到了备赛期，视觉效果会越减越瘪的原因，而科技选手只会越减越大，很多健身自然爱好者都会开始怀疑自己毫无训练痕迹。

在训练方面上，自然选手必须上大重量，并且执行低次数的训练编排，才能够有效增肌，而科技选手通常不会上太大重量，而是执行中小重量，并且高次数。

这并不是说上重量对他们来说没效果，而是他们的肌肉力量增长得太快，导致身体的肌腱与韧带跟不上肌肉力量，受伤风险会太高，加上他们有肌蛋白合成的因素。

所以整场训练，他们用中小重量与高次数做组也能够长肌肉。

他们一直在强调很多次力竭，强调达到极致充血的状态，这时储存在他们血液中的外源性药物，能够输送到肌肉当中。

但组组力竭对于自然健身爱好者来说，也意味着消耗大量的糖原，导致身体的皮质醇飙升，使肌蛋白进入一个分解的状态，这不就是边训练边掉肌肉吗？

所以自然健身爱好者每次训练都要严格控制时长，不要组组力竭。两者的训练差异还是很大的，要做个明白人。凡是自然健身，都是以年限作为肌肉增长的基础。