林秋彤优雅仪态全套教程

1 面部

1.1 眼睛

聚焦练习：盯着某一个小的、静止的东西看，保证眼神聚焦而不是散的，尽量不要眨眼睛。日常中有意识地训练，如坐电梯、等红绿灯的时候。==>该练习可以让自己的眼睛炯炯有神。

运目练习：保证头不懂，右手食指上下、左右、绕圈、画“V”字地指，眼睛看着食指指尖，让眼球做到最大幅度的转动（速度稍微快一点）。每天练1-2分钟，很快就能练成==>该练习可以让自己的眼睛很灵动。

1.2 眉毛

提眉训练：把眉毛往上提，注意是把眉毛上下移动，不能左右移动（这是皱眉）。

1.3 微笑训练

传递笑容最关键的部位：眼睛

眼睛和眉毛：遮住鼻子和嘴唇。牢记“眉开眼笑”，眉毛舒展，眼睛带一点微笑。让自己即使看不到鼻子和嘴唇，也能感觉自己是在微笑。

注意：注视别人的时候，不能直视对方眼睛（会给对方造成压迫感），而应该看着对方鼻子，目光柔和，眼睛不要瞪得老大。

笑肌（苹果肌）：手指放到苹果肌上，微笑的时候苹果肌会向外隆出来、向上提起来。

唇形：嘴角微微上翘。

2 体态

2.1 不良姿态的后果

• 破坏身材，导致身材变形，形成梨形身材；
• 影响身体健康；
• 影响气质，呈现老态。

2.2 提高气质的四个关键点：

• 保持修长优美的颈部线条。“十个美人，九个脖子都是直的”。感觉头顶上有一根绳子，拽着自己的脖子向上拉起来。。
• 双肩向后打开，自然下沉。从侧面看，只能看到手臂，看不到后背。
• 提臀。如何找提臀的感觉：站立，左右脚尖分开，呈“一”子，肚脐后方的“命门”有受力感，此时腰是立起来的，臀部是翘起来的，整个人的重心有上提的感觉。
• 腿和膝关节用力蹬直。训练：难以描述，请看VCR
  

  2.优雅仪态02(AV13975571,P2) P2 - 37:36

  

3 手部姿态

美女的手部特点：白、弹性、圆润、手指修长。

如何通过姿势显得手纤细修长：多用手的侧面对着别人。虎口微张，四指并拢，大拇指摆在中指的下方，食指微微上翘。

遵循TPOR法则，根据时间、地点、场合、角色来把握，什么时候要体现女性的柔美，什么时候要体现女性的端庄，灵活运用。

生活中如何运动手部姿态举例（原则：多用手的侧面），哈哈老师对不起，我突然get到大妈的拍照姿势了：

腿脚如何摆放与手部姿态协调：

• 双膝不能分开。
• 身体一致性：手部体现柔美，腿脚也要柔美；手部体现端庄，腿脚也要端庄。

4 姿态

4.1 站姿

原则：“十”字。整个人向上提，双肩打开。

显高的3个关键点（同提升气质的前3个关键点）：

• 头部：头顶有个绳子拽着；
• 胸部：双肩向外打开，胸部最高点就提来了；
• 臀部：腰立起来，臀部就会自然上翘

穿各种服装时该如何站立：

• 公共场合、上班（体现端庄大方）：膝盖都要并拢，1⃣️小V字（脚跟并拢，脚尖微微打开）；2⃣️丁字步（一脚在前，一脚在后，前脚脚跟放在另外一个脚中心的位置）
• 休闲裤装（体现轻松活泼）：两脚可以稍微分开一点
• 休闲裙装：丁字步，同时一个膝盖直，一个膝盖曲。或者下图：脚呈八字，一个膝盖微曲去找另一个膝盖。

站立训练：

贴墙站：脚后跟、小腿肚、臀部、后背、肩、后脑勺贴墙。建议饭后练习站立5分钟，有助于减肥。

4.2 坐姿

• 从椅子的左边入座
• 如何走到凳子前：保证椅子在自己的身侧，前后脚走过来，而不是背对椅子像个螃蟹一样横过来（穿短裙容易走光）
• 就座的那一刻：保持腰背挺直，身体不能前倾，直上直下。穿裙子的话，双手将屁股后的裙子捋一下。“优雅雕刻在你挺直的背上”。
• 只座凳子的2/3
• 注意膝盖并拢

坐姿1⃣️：双膝双脚并拢，手交叉放在膝盖上（例如面试）

坐姿2⃣️：双腿交叉

坐姿3⃣️：小腿倾斜，注意脚尖的朝向和小腿一致

坐姿4⃣️：翘腿，脚尖的朝向和小腿一致，脚尖绷直，两腿之间不要有缝隙，不要让对方看到鞋底。

4.3 走姿

• 脚后跟先着地，重心逐渐滚动到脚尖
• 后脚膝盖弯曲时，前脚膝盖要蹬直（才能给人向上的感觉）
• 迈步时，前后脚之间的距离为：1-1.5个脚掌。不要小碎步也不要大跨步
• 前后脚要走在一根线上，脚尖可以向外打开一点点，走的时候两腿之间没有缝隙，向前迈步时膝盖稍微往内收一下，两个膝盖会有摩擦感（走猫步）
• 走的时候微微送胯
• 稍微提腕，掌心对着身体
• 摆臂：向前摆时往外摆，向后摆时要往内收，手腕擦着裤子摆。

4.3 鞠躬

保持上半身挺拔，目光顺势下垂，动作轻柔缓慢。

4.4 蹲姿

保持上半身挺拔并蹲下。宁可蹲腿也不要弯腰。

4.5 打招呼

• 肘关节不要高过胸部
• 大拇指找中指
• 手要放在体前

（拍照部分就不记了，鄙人不爱拍照。）