为什么有千言万语，却不知如何说起？为什么心里那么多的感受，却难以表达？

在心理学里有一个词汇叫，述情障碍：

这个表现在，难以充分谈论和感受到自己的情绪，更多时候情绪会化作身体上各式各样的毛病，也就是“躯体化”，比如失眠啊、腰痛背痛、女性常见的乳腺问题、甲状腺问题等等。

可是，有的人可以充分表达自我，有的人却不行？

难以表达的人，在自我感受上迟钝或无法穿透的人，往往有以下经历：

1、在成长的过程中被剥夺了话语权。

有的家庭里面会一个喜欢唠叨的母亲、或者喜欢唠叨的爸爸。爱说话不是什么绝对性的坏事，但如果他们不能倾听，又或是在唠叨的过程中忽略子女的感受，作为弱势方的子女就会感受到自己没有了话语权，没有了表达的力量。或许曾经尝试过一次又一次的去表达，但无数次的失败造成了人的习得性无助，潜意识里逐渐开始默认，表达是无意义的，是不会被听见和认同的。

同样的，进入社会后，人在很多的场景下都没有足够的话语权。这个时候如果再继续自我PUA，内在的力量会越来越弱。

2、内心对他人的期待过高

往后再遇到其他的社会关系，尤其是亲密关系时，明明可以通过沟通和表达来和对方进行情感连接，但此时的第一反应是：没必要讲。甚至内心里会有一种隐形的期待：你难道不知道吗？我都表现得那么明显了你看不出来吗？你心里没数吗？这种潜意识导致的，不仅仅是自己不表达，同时也会忽视、否定，甚至鄙视对方的表达。一方面妄想着有人能读懂自己的心，另一方面逃避着情绪表达的课题。久而久之，内心积累的压力越来越大，不是以情绪的方式爆发，就会变成身体上的反噬。

3、尝试表达，但词不达意

还有一类人，有着自知之明，哪怕一次又一次失败，但还是希望努力去表达。只是，这些小心翼翼尝试的人，内心是脆弱而敏感的。他们一旦鼓起勇气表达了，就会捕风捉影。一旦不能接受到正向反馈，又会雪上加霜，内心再次受到重创。甚至是，在尝试表达的过程中，情绪连同着语言一起出现，在旁人听来是充满攻击性的。那听的人或许会反过来被伤害到。久而久之，就会觉得，与其表达出来伤害别人，还不如不讲。

我很羡慕那些可以通透表达自己的想法和感受的人，不论他们表达的事情是否讨喜，他们的内心是相对健康的。看似情绪稳定，隔离了情感的人，却往往是给自己增加了一层保护壳。正因为下面的情感层是脆弱不堪的，无法再受到打击了，保护层才会变得如此必要。

自我保护没有错，就像伤口愈合后的结痂，因为变硬了，从而能更好的抵御尖锐的外部攻击。只是有一天，旧伤总会发作的。许多练武术的人，身体仿佛坚硬无比，充满了力量，其实里面已经有了许许多多的创伤。如果不好好疗愈养护，未来要承受更加漫长的疼痛和折磨。

如果你是一个不太能充分表达感受，以或者不能第一时间意识到自己的感受的人，往往容易内耗。内耗的人，会丧失许多现实的行动力，因为消耗掉的都是我们有限的心力资源。以下有几个建议：

一、好好养护我们的心力资源，给自己充分的休息时间，找到安全的补充方式。补充心力资源最好的方式呢，是跟自己共处，学习自己相信自己，自己关照自己。原因很简单，因为这时候跟外界发生互动，我们没有能量自我运作，所以只能自己歇着给自己补血。如果有好朋友、愿意提供关心和倾听的家人爱人来帮助，固然是好的。但也有可能身边暂时没有这样的人，或者我们还不敢主动求助。那么自己在当下，是可以靠得住的。

二、鼓起勇气，多加练习。迈出第一步很不容易，但只要尝试了，就可以持续的做。社交网络、日记，都是很好的，安全又简单的尝试方式。就像小孩学走路，不多走走，就找不到感觉。人的身体是有惯性的。很多时候，不仅仅是想法决定行为，行为也能反过来塑造我们的想法。

三、最后就是，一定要相信自己。你值得被自己相信的。有的人可能说，我就是不相信怎么办？要知道，“相信”本身是个抽象的概念，你说有就有，你说没有就没有。如果自己不能相信自己，我们也会将这种感受投射到生活里，无法相信别人。有相信，才有希望；有希望，才有源源不断的光和能量。

生命是需要被看到的。我们都希望被看见。我们很难指望一个外在他者能穿透我们的外在，来主动看见我们的内心。有表达，才更有可能看见。而这一切的前提，是自己先看见自己。

如果你们有想要表达的感受，欢迎写在留言区里面。让我们一起看见自己，看见彼此。