居家健身｜第28集:打破平台期之【杠铃俯身划船】，背部锻炼王牌动作

01 今日健身vlog 打破平台期之「杠铃俯身划船」锻炼背部王牌动作

10个/组 *3组  组间休息15秒

锻炼背部王牌动作之一的杠铃俯身划船可以锻炼到整个背部。目标肌肉为：背阔肌，竖脊肌，斜方肌中下部和三角肌后束也会锻炼到。

注意事项：训练时锁定髋部和膝关节，核心收紧，腰背平直，能感受到竖脊肌，臀大肌，和腘绳肌的紧绷感。俯身范围在45度-70度之间，俯身度越大，背阔肌泵感越强。根据自己身体的情况，循序渐近练习加大俯身角度。手肘靠近身体，目标肌肉发力，将杠铃沿大腿向上提起做划船动作。