膝盖疼痛有哪些表现需要引起注意呢？

膝盖疼痛可以由多种因素引起，例如拉伤、扭伤、韧带撕裂或软骨损伤。然而，有些膝盖疼痛开始并不是很严重，是由一些日常生活中的习惯导致的，没有引起重视，任其发展下去就会产生滑膜炎等。尤其是对于中老年人，以下这些习惯正在加速膝盖的退变，甚至毁掉膝盖。

1. 运动过多或者过少

当走路时，膝盖承受3倍体重的压力，当跑步时，膝盖承受6倍体重的压力，上下楼梯或者下蹲时，膝盖承受的压力可高达10倍，运动过多会加速膝盖软骨的磨损。运动过少同样有问题，膝盖长期不受力，就可能会引起肌肉无力。

2. 反复弓步和深蹲

有些人认为专门锻炼膝盖周围的肌肉能减轻疼痛，让膝盖更稳定，实际上只要还能行走，肌肉就没有那么弱，反复的弓步或者深蹲不仅不会让膝盖更强，反而使膝盖长期遭受过大的压力，更加疼痛。

3. 睡姿错误

膝关节疼痛的人在休息的时候会发现侧躺时膝盖的内侧接触，就会引起疼痛。侧睡时可以在双腿间夹一个枕头，仰卧时可以在膝盖下面垫一个小枕头。

4. 过多食用红肉等促炎的食物

引起关节疼痛的主要是炎症，因尽量避免促炎的食物，包括红肉、甜食、多盐的食物。但需要注意的是，并不是彻底不吃，而是应该适当地适量食用。

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