2023年8月10日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

身体健康是快乐生活的基础，只有健康的身体才能幸福到老。生活中应注意这几个习惯要赶紧纠正，才能健康长寿：

1，睡前憋尿，有的人因躺着玩手机，困了手机放下就睡，有尿也懒得去解手，长期下去会引起肾炎，严重时影响肾脏功能。

2，睡前饿了就加餐吃夜宵，经常这样吃对肠胃增加负担，影响睡眠质量，并降低身体免疫力。

3，睡觉前喝酒，容易引起胃食管反流，引发烧心等症状，还会造成肥胖。

4，早上起床太猛，因睡得晚早上起不来，实在时间来不及了，慌忙跳起来起床下地忙碌，殊不知这对身体很不利，会引起大脑供血不足，出现眩晕、扭伤腰背等的现象，高血压的人还容易发生意外。

5，起床就叠被，应把被子里面朝外晾一会再叠起来，避免多种气体、汗液水分不能散发出去，污染被子影响身体健康。

6，起床后立即锻炼，尤其是冬天，天气寒冷使血管受到刺激，引起心脑血管疾病。

早餐：

1.杂粮包子，127克（面粉、包菜、香菇重量。小麦面、高粱面。）

2.煮鸡蛋，56克

3.酸辣白菜，167克

4.拌鲜姜片，24克

5.自制豆浆，1中碗

午餐：

1.捞面条，117克（绿豆面条。）

2.鸡蛋炒苦瓜，178克

3.青椒肉末炒豆干，189克

4.番茄青椒肉末卤，1小碗

晚餐：

1.杂粮米饭，157克（熟米饭重量，大米、黑米、燕麦米、玉米糁。）

2.黄瓜炒肉，206克

3.黄瓜鸡蛋汤，1小碗

两餐之间加水果，124克（桃的重量。）