对恋爱心理训练营选修课关于非暴力沟通的小结

上了一天的选修课，有点小累，但是这一天的干货还是挺多的，让我不由自主想要记录下来

问题起因：在关系中（包括恋人关系、亲子关系、朋友关系等），一方把对方的观点当作事实，是让双方的沟通出现问题的重要原因

解决方案：采用非暴力沟通手段，这个过程包括四步。

①观察：描述你观察到的事实，不要带任何道德批判。比如，当你npy很长时间没给你回信息，脑海中不要想着“ta不爱我了，ta一点都不关心我”，而是客观描述这个事件，“ta在这一个小时里没有回信息”。

②感受：体会和表达你的感受，而非看法。接上一个例子，这个时候你要扪心自问，此时此刻你是难过抑或是愤怒，而不是直接下结论，对方没理自己就是对方有错。

③想法：感受的根源是你的需要是否得到满足。假如你是一个占有欲极强的人，那么你难过和愤怒是不是因为自己的占有欲没有得到满足呢？这个值得自问。

④请求：明确具体的提出你的请求。跟你的另一半心平气和地说出自己所需要的，比如"我占有欲比较强，我希望你能及时回我消息“之类的话。告诉对方自己的需求比一味责备对方来得更好。

总结：

①可以抱怨但不要责备可以抱怨心中不平、不满但不要因此而责备或迁怒

②陈述感受而非指责发言以“我”开头而不是用“你”开头

③非评判的交流只描述客观事实，不做评价或判断，不过度延伸或演绎自己的剧本

④明确地表达观点不要指望配偶能通过一些细枝末节看透自己的心思，而是明确的给予可操作化的提议。