公卫考研-锦囊妙计 | 学不下去？复习遇到了瓶颈期？点进来看看！

陈同学：班班，我最近背书感觉背过的内容都想不起来了，做题错误率也感觉居高不下，我是不是没希望啦？！

冯同学：班班，我一看书就犯困，有时还会有排斥的心理，怎么办呀？

张同学：班班，我好焦虑，总觉得自己考不上了，怎么办呀？

班班：遇到以上情况不要急！你可能正处在“复习瓶颈期”。

瓶颈期指的是事物在变化发展过程中遇到了一些困难（障碍），进入一个艰难时期。咳咳咳，简单来说，就是感受不到自己在进步，可能表现为做题错误率居高不下，学习效率逐步下降，然后由此可能造成的焦虑心急甚至自暴自弃。

但是！跨过它，你就能明显感觉到自己“更上一层楼”！

一般遭遇瓶颈期可能是因为：

第一，学习状态改变。因为疫情原因，部分同学需要在家学习，难免会有些琐事打乱复习节奏，心理压力增大，或者选择晚睡弥补，却因休息不够导致了学习效率的下降。

第二，学习到了高原阶段。人在学习新知识的过程中，能力提升会经历四个阶段：开始阶段—迅速进步阶段—高原阶段—克服高原阶段。“高原阶段”是指在已经掌握一定的知识量之后，出现的效率降低，进步速度减慢甚至停滞的现象。

🔺 学习高原现象（图片来源：MBA智库百科）

第三，心态波动大。一些同学会因为进度比别人慢而焦虑，陷入盲目比较的误区。此外焦虑情绪一旦产生，同学们就容易沉浸在情绪了，丧失学习的动力和兴趣。

总结一句话就是，21考研的我们实在是太难啦～

但是！公卫研习社一直在陪伴着大家呀～你们不是一个人在战斗！这就为大家送上锦囊妙计！

01 合理规划

1、时间分配：做规划前要先明确自己复习一章节需要多长时间，再将自己每天的可用时间进行分配，同时留出部分可调节时间。

2、劳逸结合，适当奖励：考研是个持久战，保证充足的睡眠和适当的运动才能坚持到12月份。实在是学不进去的时候不要硬逼自己，给自己偶尔放松半天是可以的，比如利用某天的几个小时去做点自己喜欢的事情来恢复电量。也可以给自己买一份特别喜欢的小甜品或小礼物哦～

02 优化学习法

1、梳理学科思维导图：在对书本知识已经熟悉的基础上，不妨用几天去放慢节奏，将书本上的概念浓缩成关键词，搭建学科思维导图。深化对知识的理解，同时将思维可视化，轻松找准薄弱环节。（可参考往期学员思维导图成果展示）

2、多对自己提问题：在复习一个章节之前，针对该章节的目录进行提问，在看书的过程中去解决问题。以营养与食品卫生学第四章节为例，通过查看章节目录能够提出以下五个问题：

🔺 根据章节目录提问实例

3、每日总结：大家可以试试将每天完成的复习内容简单的写在日历上，能够很直接的感受到自己每天都在进步呢！积少成多，日历上满满的每日总结就是考研最好的纪念品！

03 保持心态平稳

1、明确复习目的：复习当然是为了考研成功上岸，所以不要盲目和别人比进度，踏踏实实复习，把握自己的节奏最重要。若不慎发现自己的进度比较慢，也要先放平心态，理性分析或者找班班分析一下具体原因，然后“对症下药”。

2、从情绪中抽离：考研期间焦虑等各种情绪是难以避免的，但不能让情绪占据我们太多时间，可以试试5分钟闭眼冥想，或者来找班班，班班愿意做大家的心灵“树洞”，因为你正在经历的我们都曾经历过。

暑假以及往后的九十月份，是“瓶颈期”出没的高峰时间段，这其实是一个很普遍的现象，坦然接受、不要慌张！顺便看看研习社的班班如何帮助小可爱们度过瓶颈期的吧~

行路难，行路难，多歧路，今安在？长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。

考研固然是一条艰辛的路，但只要找对方法，持续努力，一定可以考上！愿你以渺小启程，以伟大结束，愿你在试炼的终点是花开万里！