减掉5斤脂肪，需要跑步多久？最好的减肥运动居然是……
🏃🏻♀️如何高效减脂
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进行有氧运动时，糖类和脂肪同时供能
运动越不剧烈，脂肪供能的占比越高，减脂效果越好。
但运动越剧烈，每分钟消耗的能量越多。
所以总的脂肪消耗随运动烈度的增加是先增多后减少的
不同心率下跑步的脂肪消耗和碳水化合物消耗：
所以消耗脂肪快的运动就是心率140左右（也就是达到最大心率的60%~70%）的中等强度运动
只看脂肪消耗速度算时间：
耗糖多也不是没有好处，剧烈运动时耗糖多，平时日常活动时和轻微运动时脂肪功能的占比会因为糖的储备较少而增多。所以最关键的还是卡路里的消耗量。
看卡路里消耗量算时间：
但是高强度运动很累，每个人每天能够高强度运动的时间极其有限，所以可能长时间的中低强度运动是更好更容易坚持的减脂选择。
上面的计算数值仅供参考，因为不同的人（不同的性别/年龄/身高/体重）在不同的天气进行运动消耗的卡路里都会有一定的区别。
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而且，长期进行相同烈度和时间的运动，消耗的卡路里数会不断下降，所以要想保持减脂速度，就要按一定的时间间隔更换运动的强度和运动的形式。
适合自己的，能长期坚持的运动形式才是最好的
up主提到的视频：
【法特莱克减肥法】轻松简单，零基础，30分钟有氧走跑 BV1oP4y147Rb
