2021年7月17咱家吃的啥
维生素D最重要的功能，就是促进钙的吸收和利用。
如果人体缺乏维生素D的话，容易患骨质疏松症会影响骨骼健康，还会影响免疫系统的代谢。
含维生素D前三名的食物是：鱼肝油，深海鱼类，动物肝脏。
其他含维生素D的食物还包括：蛋黄、奶酪、瘦肉，奶、坚果。
蔬菜、谷物类及豆制品和水果含有少量的维生素D。
除此之外多晒太阳，促进维生素D在体内合成。
早餐：
-杂粮发面饼，50克（面粉重量。面：燕麦面、荞麦面、糙米面、小麦面、玉米面。）
-杏鲍菇炒青椒，182克
-豆腐乳，半小块
-薏仁红豆绿豆汤，1中碗
午餐：
-蒸山药红薯紫薯，202克（蒸熟重量。）
-烧大虾，110克
-香菇炒西芹，178克
-自制豆浆，1中碗
晚餐：
-蒸芋头红薯土豆，194克（蒸熟重量。）
-炒孜然鸡丁，85克
-生菜，178克
-自制豆浆，1中碗
2021年7月17日加餐
两餐之间加水果，163克（水果重量。火龙果。）
