科学认识产后盆底肌损伤‖产后妈妈们必看！

怀孕时期子宫会被胎儿长时间撑大，子宫从一个小拳头逐渐长成一个大西瓜，造成盆底肌张力减弱。

不管是剖宫产还是顺产，生完宝宝后，重量消失，但曾造成的肌肉压缩尚未恢复，妈妈都会面临盆底肌肉松池的问题！

1，什么是盆底肌？

盆底肌是人骨盆底部的肌肉。正常盆肌底就像一张吊 床，兜住膀胱、音道前壁、子宫和音道后壁、直肠，这张吊床承担着整个盆底的重量。还参与着控制排尿、控制排便、维持私处紧缩度等多项生理活动！

2，盆底肌损伤的危害

盆底肌损伤松池的主要表现有漏尿、尿失禁、脏器脱垂、X生活不满意、尿路感染、反复音道炎、私处干涩等症状

如果不及时改善，随着年龄的增长情况会更加明显。

3，产后盆底康复的最佳时机

产后盆底肌有一个自然恢复的过程，无论做不做治疗都会有所好转。但是就像衣服上的压痕，用衣架撑起来挂着肯定不如用熨斗烫平效果好。

一般建议产后 42 天~6个月内进行。超过6个月，修复的效果就没那么好了。

4，盆底修复运动

其次在家自行锻炼，可进行凯格尔运动。

凯格尔运动又称为骨盆运动，目的是通过锻炼骨盆底肌群，促进盆底血液循环，增强肌肉张力和神经细胞活性，增强盆底肌力。新手做凯格尔运动可以在手机里装一个叫G动的应用来跟练，按照上面的专业分析和规范锻炼计划去慢慢进行康复训练。

1，排空你的膀胱。

2，找到你的盆底肌。

3，最简单的方法是在小便时尝试突然憋尿，如果憋尿成功，你就找到了盆底肌，但这个方法不能用来锻炼盆底肌。

4，收缩盆底肌

5，选择一个舒适的体位，或站或坐都行，收缩盆底肌10秒，10次一组，一天3组。

6，放松盆底肌。

7，每一次收缩之前，都深呼吸并充分放松盆底肌，为下一次收缩做好准备

8，运动前，先排空膀胱，训练时不要收紧腹部、臀部和腿部的肌肉，一开始建议中强度，先学习正确的技能，每次收缩后放松，收缩和放松时间比为1:2。

练习过程中，有任何不适，立即停止训练。