屁股大，腿粗，梨型身材的妹纸如何减肥？

对于胖的定义有很多

不同的人胖出的样子不同

有人胖得匀称

身材比例都很协调

有人则胖得“偏科”

其中就有一种很普遍的胖法就叫做“梨型身材”

不敢穿紧身裤的身材，是很多妹纸都甩不掉的烦恼。

什么是梨型身材？

梨形身材又称A形身材，主要特征是下半身较上半身而言更胖，臀部和大腿部位堆积大量脂肪，看起来就像梨的形状。

一旦被梨形身材缠上了，不仅毁形象，而且还很难摆脱。

要想摆脱顽固的梨形身材，要从这三个方面入手！

一、饮食方面

01拒绝高热量食物

控制热量是减肥至关重要的一环，因为这些食物很容易造成热量摄入超标，进而转化成脂肪堆积在皮下。此外，平时在家下厨，也应注意少用动物油，尽量选择更健康的油，每天的烹调用油控制在25-30克（3小匙以内）。

02吃减脂且消肿的食物

梨形身材的人除了需要减脂，还经常会遇到下半身浮肿的问题，想要减脂、消肿双管齐下，可以吃一些热量低又有利尿消肿功效的食物。

03冬瓜

冬瓜中的钾含量较高，对于消除浮肿有良好功效。此外，冬瓜瓤里有一种葫芦巴碱，它是促进代谢、抑制糖类转化为脂肪的主要成分。

04红豆

红豆中富含膳食纤维，能给人带来强烈的饱腹感，同时红豆含有的皂角苷，可以抑制人体对脂肪的吸收并促进脂肪分解。不仅如此，红豆中还含有丰富的钾，能平衡人体中的钠，具有消除水肿的功效。

05芹菜

芹菜的含水量高，还含有大量的钾，有消肿利尿的功效，对于缓解下半身浮肿再适合不过。

06海带

海带中的甘露醇具有消肿的作用。此外，海带本身热量很低，每100克只有13大卡，是绝佳的减肥食物！

二、运动方面

01有氧运动加速燃脂

在健康饮食的前提下，适当配合运动能让你迅速摆脱梨形身材，根据自身情况，可以通过慢跑、游泳、椭圆机等方式进行有氧运动，建议每次保持30分钟以上，这样不仅可以促进血液循环，更可以燃烧不易被分解的臀腿部位脂肪，对于改善梨形身材效果极佳。

02力量训练塑造体形

除了有氧燃脂运动，最好再做一些能锻炼到臀部、大腿、小腿肚的力量训练，如深蹲跳、高抬腿、箭步蹲等。

深蹲

15次/组，做3组

仰卧提腿

15次/组，做3组

举腿卷腹

15次/组，做3组

后箭步蹲

左右各15次/组，做3组

三、日常习惯

01饭后站立

经常站立或者久坐的人容易在下半身堆积赘肉，饭后靠墙站立半小时，而且把臀部、背部、腿部、腰部、头都尽量贴紧墙面，可减少脂肪的堆积。

02按摩腿部

在日常闲暇或运动后，可以多做一些腿部按摩，按摩时两手捏着腿部肌肉，由中间向两边按摩，也可以借助泡沫轴来实现自我按摩，以帮助下半身血液循环、促进新陈代谢，长期坚持就能改善梨形身材的大粗腿。

只要找到合适的减肥攻略，

不管多难对付的身材类型，

都能顺利攻克。

根据个人情况弄清自己的体形，

有针对性地去选择减肥方法吧！