Dragon Door采访RKC团队领袖Kim Vigsbo

Dragon Door：你最初是如何接触到壶铃的？

Kim Vigsbo：我一生大部分时间都是一名克拉夫马加（Krav Maga）教练。一天，我在一家克拉夫马加工作室看到地上有两样东西。当时我不知道它们是什么，但我捡起来后意识到它们是35磅和40磅的重物。当时我甚至不知道它们的名字。

我尝试了一些不同的动作，发现它们与哑铃感觉不同，它们持续地对我的肌肉产生拉力！我觉得它们对克拉夫马加特别有用，因为克拉夫马加需要良好而强壮的前臂，这是其中之一。后来我才知道它们是壶铃，并于2005年开始与之一起训练。在同一个场所，我还找到了第一本《硬派风格》（Hardstyle）。那时我有一个肩部受伤，但你知道故事的发展，“我的肩膀不好，开始举壶铃，然后突然间我的肩膀恢复了。”我左臂不能抬过肩膀，也无法发出一个在克拉夫马加中必要的勾拳。所以，我开始做改良的军事推举，虽然不太清楚自己在做什么，但感觉良好。

我与更了解壶铃的人取得联系，并开始真正地学习。我还找到了Dragon Door以及他们的书籍和视频，我被迷住了。在接下来的几年里，我独自与壶铃训练，因为当时我基本上是在教授和管理克拉夫马加学校。但当我开始自己的学校时，我决定我们需要将壶铃作为训练的一部分。所以我在2007年参加了我第一个地点的RKC认证（Russian Kettlebell Certification），从那以后，我再也没有回头。

Dragon Door：告诉我们一下你的壶铃课程。

Kim Vigsbo：我每周会有几次只使用壶铃的课程，但在我们的训练中心的所有课程中都会融入壶铃。我们还开设了一种我们称之为“斯巴达训练”的课程，供参加泥泞和障碍赛事的人参与。我有很多人问我如何为这些比赛做准备，所以我为此创办了一个课程，它非常受欢迎。在这个课程中，我们结合了壶铃和高强度间歇训练（HIIT）协议。即使是我们的TRX课程也会以壶铃开始，或者在课程中使用壶铃。我将壶铃融入到任何我接触到的东西中。

Dragon Door：你发现使用壶铃的最大优势是什么？

Kim Vigsbo：主要是因为任何人都可以握住壶铃的把手进行训练。他们不需要学习特定的举重动作或技术难度较高的动作。我可以为我的课程中的每个人选择合适的壶铃。这是一个非常高效的工具，可以让人们快速参与到课程和体能训练中。

我们的课程中经常有新人加入。有些人有壶铃或传统举重的经验。有些人是跑步者，之前对举重完全没有经验。壶铃可以帮助他们几乎立即取得效果，我真的很喜欢这一点。传统的举重训练没有给我带来这种感觉。

Dragon Door：你最喜欢教授的壶铃训练动作或技巧是什么？

Kim Vigsbo：实际上我都喜欢，但我特别喜欢土耳其起立（Turkish get up）。对于刚刚接触壶铃的人来说，它是有挑战性的，所以如果他们每周只来上一次课，我通常会给他们一些作业。我们将土耳其起立分为几个步骤，逐步进行训练。人们可以从用小重量进行土耳其起立这样的强力动作开始，只需几分钟就能进行全身锻炼。

事实上，我非常幸运，我的一位教练是一位有着20年经验的物理治疗师，专门为那些受伤或行动受限的人提供帮助。他们通过与他一起训练，实际上更快、更安全地康复。他每天都使用壶铃，所以我很幸运能够将他作为团队的一部分。

Dragon Door：当为参加障碍赛事的人进行训练时，你通常使用哪些壶铃训练动作？

Kim Vigsbo：实际上，我会训练所有动作。这对于面对未知障碍的赛事非常关键。很多人在比赛后告诉我：“我已经跑了两年了。我可以像风一样跑一整天，但在障碍赛中进行了十分钟后，我就筋疲力尽了。发生了什么？”

人们需要整体力量、上肢力量、核心力量和控制力。因此，我们会进行很多结合壶铃的整体训练。我们通过进行六个基本的RKC训练动作，确保每个人都能进行全身训练。我可能会稍微偏重于肩膀，因为当人们遇到一个6或8英尺高的墙时，他们需要肩膀的力量来攀爬。对于这一点，我最喜欢的动作是行走式的交替推举和行走式的摆荡。

由于这些比赛中发生的大多数受伤都与踝关节有关，我们训练稳定踝关节的能力，使用半球平衡训练器（Bosu balls），并进行大量的壶铃高脚杯深蹲和前蹲。我们以低姿势坐下并前后摇动，以加强胫骨肌肉、小腿肌肉，并支撑踝关节。

Dragon Door：一个经常进行基本的RKC六个壶铃训练动作的人，是否会对这些赛事有足够的准备？

Kim Vigsbo：当然可以，我可以自信地说。经常进行RKC级别的壶铃训练的人将非常适合参加障碍赛事。这不仅仅是一个5公里的跑步，赛程中还有多达40个障碍。虽然跑步可以让人们保持良好的跑步状态，但这些比赛更注重障碍。

Dragon Door：你的克拉夫马加课程如何使用壶铃？

Kim Vigsbo：在我的训练中心——斯巴达训练中心（Spartan Training Center）——硬派风格的壶铃训练和克拉夫马加相辅相成，用于身体和心理训练。两者都需要专注、安全、良好的姿势和奉献精神。虽然我们在克拉夫马加课程中没有使用壶铃，但我们会在每堂克拉夫马加课程之前进行一堂完整的壶铃课。

Dragon Door：作为RKC团队领袖，你将为Dragon Door的领导团队带来什么？

Kim Vigsbo：我希望为我们的训练增加一些实用技巧。并非有什么革命性的东西，但我想展示使用壶铃不必过于复杂。你需要保证安全并保持良好的姿势，但我希望带来对壶铃的热爱和乐趣。

有时候，我们忘记了一点乐趣。这是一个微妙的平衡——保持良好的姿势、安全性和乐趣。我们在课程中非常开心，但我们非常注重安全。我希望成为壶铃训练中贴近大众的人。我对运动科学并没有很多的教育，但我知道如何安全地教人使用壶铃并享受其中的乐趣。

Dragon Door：从你在丹麦特种部队、武术和职业保镖方面的背景来看，听到你这样说真是有趣。

Kim Vigsbo：我喜欢简单。我也是一名网页设计师，喜欢保持事物简单。人们理解和接受“简单”。当我担任保镖任务时，我会保持简单。我以简单的方式教授壶铃训练。我希望人们在训练中享受乐趣，感觉自己进行了一次良好的训练。

Dragon Door：你喜欢引导的一个简单的壶铃复合动作或循环是什么？

Kim Vigsbo：我喜欢在我们对壶铃知识的框架内组合挑战。最近我经常进行双壶铃训练，连续进行10-15分钟。普通人会使用两个16公斤或两个20公斤的壶铃。女性可能会使用8公斤或更重的壶铃。我们会将壶铃举过头顶，然后放在脚旁，做一个慢速俯卧撑的动作。起身时，我们保持双脚分开，高翻壶铃并做一个推举动作，然后我们按照时间要求重复这个动作序列。

我们可以添加其他动作，例如从俯卧撑中起身时，可以直接进行双铃抓举，或者进行四个交替推举。我们所有的动作都不松开壶铃。这是一种非常具有挑战性的全身训练。

Dragon Door：你是Better Bodyguards的创始人，你在这个行业中的活跃程度如何？

Kim Vigsbo：我仍然活跃，但由于没有时间再出差，所以更多地担任导演/教练角色。我长期的团队负责人负责我们的欧洲业务，而我在这里管理一个小团队。我偶尔还会做一些当地的工作。我现在有两个全职的业务——我的网页设计公司和我的训练中心。训练中心刚刚搬到一个更大的地方，布局更好，现在我们有8000平方英尺的空间。

Dragon Door：你的课程规模有多大？

Kim Vigsbo：课程规模相对较小，每次10-14人，但我们有很多课程。每天都有三四位教练在场，我们按年龄、健身水平或目标对课程进行分组。每位教练都与自己的小组一起工作。我们有一位非常出色的TRX教练负责训练所有的高强度客户，而我通常负责新人。我的私人训练教练Lou也是TRX认证教练，并教授受伤管理课程。

Dragon Door：听起来你的生活非常精彩！接下来有什么计划？

Kim Vigsbo：四月份，我和我的一位教练将参加官方的斯巴达教练认证。这很艰苦，其中一个要求是在五分钟内完成75个卧推。我现在已经54岁了，事情并没有变得更容易，但我期待这个挑战。

然后，我将在六月份的俄亥俄州RKC认证中进行教学，并且我们有几场比赛即将举行。我们计划扩大训练中心，增加更多的纯壶铃课程和女性专属课程。有了更大的空间，我们将增加平衡梁和绳索，用于斯巴达训练。我们已经有大型轮胎、锤子、壶铃、绳索等设备，但我们将做更多的事情，并在训练中更具挑战性地融入壶铃。即使在现在，我们也会用绳子将壶铃吊到天花板上，这在斯巴达赛事中被称为“赫拉克勒斯举起”。

Dragon Door：你是如何为斯巴达认证做准备的？

Kim Vigsbo: 去年是我身体强壮的一年，现在我能够轻松推举48公斤。然而，由于我增加了一些体重，我也变得稍微沉重了一些。作为一个障碍赛跑者，肌肉质量并不总是最重要的，所以我正在大幅减肥。我一月份的体重是235磅，目标是190磅。目前（三月中旬），我体重为210磅。

我想向人们展示，仅仅因为我已经50多岁了，并不意味着我不再训练或照顾自己。我的未婚妻已经55岁了，她是我认识的最强壮的女性之一，而且她一段时间前成为了纯素食者。我现在90%的饮食是素食。我每天都会榨汁，精力充沛。在训练中心，当人们看到我用壶铃充满活力地训练时，他们会说：“不管你吃了什么，我们也要来点。”而我会回答：“我吃的是蔬菜，宝贝！”

我还有一个残疾的手肘，在我年轻时受了很重的伤。它被修复过，但我的肘关节活动范围有限，力量也有限。但即使我在手肘上有限的活动能力，我仍然可以进行训练。我想向人们展示，我仍然可以做高翻动作、推举动作，所有的动作——有时可能看起来有点奇怪。我饮食和训练得当——这就是我54岁看起来如此的原因。我有两份全职工作，但我仍然能够找到时间饮食健康和训练。我喜欢与壶铃一起训练，即使我有一个“残疾”，我仍然在用它们训练。我玩得很开心，我向人们展示，仅仅因为你的活动能力和力量有所减弱，并不意味着你不能训练。事实上，你应该更多地进行训练。

by Adrienne Harvey

转载：https://www.dragondoor.com/dragon_door_interviews_kim_vigsbo_rkc_team_leader/?CategoryId=19&pg=5