练强壮

热身+拉伸

 练前热身

练后拉伸

第一天：胸+手臂

BV1Fq4y1g7j6 胸肌（俯卧撑轰炸）

BV1rY411H7V2 胸肌（一对哑铃在家练）

BV1c34y1U7Kv 练壮手臂

第二天：肩膀+背

BV1m44y1N7mk 练肩膀

BV1CL411x7gV 练背肩

第三天：腿+腹肌

BV1rU4y177Fz 促睾训练第一期

BV1Bv41187QY 6分钟燃烧腹肌

第四天：胸肩膀+体态

BV1CL411x7gV 肩膀

BV1Q34y1y7e7 胸肌+肩膀+手臂

BV1iF411p7Ua 改善驼背+头前倾+肩颈疼痛

第五天：核心＋燃脂

BV1dP4y1P7Dy 核心收紧

BV1xF411s732 无跳跃安静燃脂

第六天：背肩臂腹

BV1CL411x7gV 练背肩

BV1c34y1U7Kv 练壮手臂

BV1Bv41187QY 6分钟燃烧腹肌

第七天：休息日看点知识

BV1sY4y1q7K6 HIIT和燃脂哪个好