足底筋膜炎的自愈方法

足底筋膜炎属于一种慢性劳损引起的无菌性炎症，当我们走路、跑跳姿势不正确，或是穿了不合适的鞋子，最终脚底的软组织负荷了过多压力使足底筋膜出现发炎、部分撕裂的症状，造成疼痛，然而很多人对于足底筋膜炎具体症状不是很了解，导致无法及时发现治疗，下面我们来看看怎么判断是否患了足底筋膜炎。

一. 制动

简单的说就是限制活动,尽量卧床休息，减少活动。避免刺激足底筋膜，导致炎症加重。卧床休息也可以帮助足底的炎症消除。

二. 用药

口服药物

芬必得，扶他林：此类药物主要作用使消除无菌性炎症，达到降低痛域，减轻疼痛目的。止痛效果非常明显。但刺激性比较大，容易对人体的肠胃和肝肾造成危害，不宜长期服用。

外敷涂抹膏药

*古顺敷堂*筋膜*贴：这是目前使用率比较高的一款纯中药膏药，主要作用于软组织，能够减少组织疼痛。并且它能够在短时间内刺激神经末梢，通过反射作用促进血液循环，从而达到强效止痛以及消除足底筋膜炎作用。药理作用比较强，作用时间也比较久。一般一个月时间即可达到治愈的目的，因为绝对的纯绿色中药萃取成分可有效防止过敏。

三. 锻炼

除了制动和用药以外,在足底筋膜炎的恢复期,还应该进行适度康复锻炼来加快足底筋膜炎的康复。

1、踩球，像网球就是可以的。球滚球的时候注意一个细节，滚的时候翘起脚趾，这样滚筋膜的效果更好。不翘起来的话，更多是滚脚皮。滚痛点要看自身情况，比较安全是滚足底筋膜不是痛点的位置，让筋膜放松。

2、拉伸 掰脚趾、推墙都是不错的拉伸动作，我买了个拉筋板，每天早上起来站在上面，边刷牙边拉伸，效果挺好。拉伸也要循序渐进，以拉伸完舒服不难受为标准，拉过了反而容易出反效果。

3、抓毛巾 抓毛巾是锻炼足弓肌肉比较有效的方法，找一条比较光滑的毛巾，要脚趾用力抓起来，停个几秒，或者抓住后把毛巾抓起来，放下去。如此循环，如果在上班时候，可以做空抓毛巾的动作，锻炼足底肌肉力量。