帕梅拉健身计划 2022/第7周 8个计划视频指路

帕梅拉健身计划 2022/第7周 8个计划视频指路

下周三会有新的瑜伽训练视频。

“新视频”的意思就是新视频，在那一天才会上传的视频，在那天之前，除了帕梅拉，谁也没有那个视频。我会在当天中午更新。

难度从低到高分别为：新手友好，30分钟进阶，45分钟高阶慢速，45分钟高阶舞蹈，45分钟高强全身。

无难度之分，看自己想专注练哪个部位的（新手不适用）：减重燃脂计划，蜜桃臀计划，腹肌计划。

选择高强度课表的朋友们，每天最好至少做一个拉伸视频，今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。“拉伸合集”专栏： CV13035828

2022/第7周新手友好

周一

    1.BV1oY411H7Ay

    2.BV17Z4y1S7dL 或 BV1rK4y1S7Yd

    3.BV1EL4y1B7sZ

    4.BV1Na411C7px

周二

    1.BV1Er4y1N7HM 或 BV1Ck4y127oC

    2.BV1rA411e7Yx

    3.BV1PS4y1T7qg 或 BV15P4y1J7TL

周三

    1.BV1gt4y1e77H

    2.BV1M64y117Mw 或 BV1Ji4y147ZR

    3.BV1Wi4y117uc

周四

    1.BV1Na411C7px

    2.BV14i4y1d7ca

周五

    1.BV1y64y1Y7sR

    2.BV11T4y1c78p

    3.BV17Z4y1S7dL

周六

    1.BV1Wm4y1U72s

    2.BV1EL4y1B7sZ 或 BV1vK411K7ze

    3.BV1Wi4y117uc

    4.BV1Na411C7px

周日

休息日！

2022/第7周30分钟进阶

周一

    1.BV13L4y1g72R

    2.BV1rK4y1S7Yd 或 BV1oY411H7Ay

    3.BV1LF411n7jw 或 BV1Na411C7px

周二

    1.BV1Uf4y1G7b6 或 BV1Ck4y127oC

    2.BV1eF4118758

周三

    1.BV1DV411H77T

    2.BV1br4y1A7Zr 或 BV1M64y117Mw

    3.BV1Wi4y117uc

周四

    1.BV1Na411C7px

    2.BV14i4y1d7ca

周五

    1.BV1s7411D7QA

周六

    1.BV1Sv411g7qJ

    2.BV1oy4y167Ui 或 BV1W54y1H7jE

    3.BV1Wi4y117uc 或 BV1Na411C7px

周日

休息日！

2022/第7周45分钟高阶慢速

周一

    1.BV13L4y1g72R

    2.BV1rK4y1S7Yd 或 BV1LF411n7jw

    3.BV1oY411H7Ay

    4.BV1Bb4y1S77j

    5.BV1Na411C7px

周二

    1.BV1Er4y1N7HM 或 BV1Ck4y127oC

    2.BV1eF4118758

    3.BV1rh411S7Fk 或 BV1Uf4y1G7b6

    4.BV1Vf4y1J7Uo 或 BV15P4y1J7TL

周三

    1.BV1DV411H77T

    2.BV1M64y117Mw 或 BV1Ji4y147ZR

    3.BV1hM4y1A7os 或 BV1RV411r7DS

    4.BV1Wi4y117uc

周四

    1.BV1Na411C7px

    2.BV14i4y1d7ca

周五

    1.BV1Qm4y1f78s

    2.BV1Fz4y1Z77f

周六

    1.BV1Wm4y1U72s

    2.BV15b4y1D7XJ 或 BV14a4y1W76f

    3.BV1Wi4y117uc

    4.BV1Na411C7px

周日

休息日！

2022/第7周45分钟高阶舞蹈

周一

    1.BV1kf4y117cW

    2.BV13L4y1g72R

    3.BV1rK4y1S7Yd 或 BV1oY411H7Ay

    4.BV1LF411n7jw 或 BV1xy4y167NN

    5.BV1Bb4y1S77j

    6.BV1Na411C7px

周二

    1.BV1wZ4y1P7xA

    2.BV1Er4y1N7HM 或 BV1Ck4y127oC

    3.BV1eF4118758

    4.BV1rh411S7Fk 或 BV1Uq4y1P7hB

    5.BV1Vf4y1J7Uo 或 BV15P4y1J7TL

周三

    1.BV1xK4y1R7fZ 或 BV1Ez4y1D7qh

    2.BV1DV411H77T

    3.BV1M64y117Mw 或 BV1Ji4y147ZR

    4.BV1hM4y1A7os 或 BV1br4y1A7Zr

    5.BV1Wi4y117uc

周四

    1.BV1Na411C7px

    2.BV14i4y1d7ca

周五

    1.BV1Qm4y1f78s 或 BV1Wh411s79o

    2.BV1Fz4y1Z77f

周六

    1.BV1864y1u7tg

    2.BV1Wm4y1U72s

    3.BV1GT4y137Nx 或 BV1zR4y1t7tR

    4.BV1Wi4y117uc

    5.BV1Na411C7px

周日

休息日！

2022/第7周45分钟高强暴汗

周一

    1.BV13L4y1g72R

    2.BV1rK4y1S7Yd 或 BV1oY411H7Ay

    3.BV1LF411n7jw

    4.BV113411k7RS

    5.BV1Na411C7px

周二

    1.BV1Er4y1N7HM 或 BV1Ck4y127oC

    2.BV1eF4118758

    3.BV1rh411S7Fk 或 BV1Uf4y1G7b6

    4.BV1Vf4y1J7Uo 或 BV15P4y1J7TL

周三

    1.BV1DV411H77T

    2.BV1M64y117Mw 或 BV1Ji4y147ZR

    3.BV1hM4y1A7os 或 BV1br4y1A7Zr

    4.BV1Wi4y117uc

周四

    1.BV1Na411C7px

    2.BV14i4y1d7ca

周五

    1.BV1Qm4y1f78s

    2.BV1Fz4y1Z77f

周六

    1.BV1Wm4y1U72s

    2.BV15b4y1D7XJ 或 BV14a4y1W76f

    3.BV1Wi4y117uc

    4.BV1Na411C7px

周日

休息日！

2022/第7周燃脂减重计划

周一

    1.BV13L4y1g72R

    2.BV1rK4y1S7Yd 或 BV1oY411H7Ay

    3.BV1LF411n7jw

    4.BV113411k7RS

    5.BV1Na411C7px

周二

    1.BV1Er4y1N7HM 或 BV1Ck4y127oC

    2.BV1eF4118758

    3.BV1rh411S7Fk 或 BV1Uf4y1G7b6

    4.BV1Dp4y1r7yU 或 BV15P4y1J7TL

周三

    1.BV1DV411H77T

    2.BV1M64y117Mw 或 BV1Ji4y147ZR

    3.BV1V3411r7C4 或 BV1br4y1A7Zr

    4.BV1Wi4y117uc

周四

    1.BV1Na411C7px

    2.BV14i4y1d7ca

周五

    1.BV17Z4y1S7dL

    2.BV1Fz4y1Z77f

周六

    1.BV1Wm4y1U72s

    2.BV15b4y1D7XJ 或 BV19J41197c3

    3.BV1Wi4y117uc

    4.BV1Na411C7px

周日

休息日！

2022/第7周蜜桃臀计划

周一

    1.BV13L4y1g72R

    2.BV1rK4y1S7Yd 或 BV1oY411H7Ay

    3.BV1LF411n7jw

    4.BV1Bb4y1S77j

    5.BV1Na411C7px

周二

    1.BV1Er4y1N7HM 或 BV1Ck4y127oC

    2.BV1eF4118758

    3.BV1Uf4y1G7b6 或 BV1kL411J7Zk

    4.BV1M7411s7ES

周三

    1.BV1DV411H77T

    2.BV1M64y117Mw 或 BV1Ji4y147ZR

    3.BV1hM4y1A7os 或 BV1br4y1A7Zr

    4.BV1Wi4y117uc

周四

    1.BV1Na411C7px

    2.BV14i4y1d7ca

周五

    1.BV1y64y1Y7sR

    2.BV1Fz4y1Z77f

周六

    1.BV1Wm4y1U72s

    2.BV1PS4y1T7qg 或 BV19J41197c3

    3.BV1Wi4y117uc

    4.BV1Na411C7px

周日

休息日！

2022/第7周腹肌计划

周一

    1.BV13L4y1g72R

    2.BV1rK4y1S7Yd 或 BV1oY411H7Ay

    3.BV1LF411n7jw

    4.BV1Bb4y1S77j

    5.BV1Na411C7px 或 BV113411k7RS

周二

    1.BV1Er4y1N7HM 或 BV1Ck4y127oC

    2.BV1eF4118758

    3.BV1rh411S7Fk 或 BV1Uf4y1G7b6

    4.BV1Vf4y1J7Uo 或 BV15P4y1J7TL

周三

    1.BV1DV411H77T

    2.BV1M64y117Mw 或 BV1Ji4y147ZR

    3.BV1hM4y1A7os 或 BV1br4y1A7Zr

    4.BV1Wi4y117uc

周四

    1.BV1Na411C7px

    2.BV14i4y1d7ca

周五

    1.BV1Fz4y1Z77f

    2.BV1EW411N7qP

周六

    1.BV1Wm4y1U72s

    2.BV1Jb41117xv 或 BV15b4y1D7XJ

    3.BV1Wi4y117uc

    4.BV1Na411C7px

周日

休息日！