2022夏季678月三个月减肥10斤经验分享跑步和HIIT燃脂
22.9.3， 2022夏季678月三个月减肥10斤经验分享跑步和HIIT燃脂
我，男，年龄35，体重170斤，身高176cm。
每周2次HIIT每次60分钟，跑步每次70分钟620千卡左右和走路12分钟，每个月运动22次，相当于每周锻炼5次休息2天，运动强度和频率挺高的。
华为跑步计算软件。
我2022减肥从22.3的176斤至22.8的159.6斤根本原因：取消了周末购买的2斤零食然后每天吃，饭量减少三分之一，跑步每次70分钟。
万万没想到本月8月底体重减了5.2斤，1号164.8，今天31号159.6，这就是3个月减肥了10斤！Oh Querido，不是4个月减10斤是3个月！可能是本月天气变凉了，我喝水都少了，体重就变少了，无论如何我都是减肥10斤，#跑步 #HIIT 今天的体重159.6，给了我信心，距离年底还有4个月体重减6斤到154斤没问题吧,下班没事就锻炼!我看我上半身的肉还有不少，应该能再减10斤瘦到150斤75KG！今年冬季最胖的时候我到了170斤，看起来我都快浮肿了，把我吓坏了,所以今年发誓一定要减肥。。。
我只保留了3个月夏天6月7月8月的体重数据，之前的1-4月的数据由于都是在170斤左右，数据实在难看，我看了心情很不好就没有保留，只有一张3月5号的吃完早饭的数据176斤。
1. 跑步
前年2020我记得我也是经常下班跑步，但总是跑步40-50分钟就停止了，然后走路15分钟，我以为这样就是锻炼1小时，就能减肥了，但事实就是保持了体重77-79KG就不再动了，减肥的效果并不是很好。
然后到了2021，我下班就经常骑车80分钟，还是减肥没什么效果，体重再2021.9停留在了80KG就不动了，后来天气越来越冷，感觉自己也该休息了，补一补身体，于是乎还是吃，消费，结果到了冬季我都快170斤了，我还一度怀疑自己的电子秤不准，直到2次在集市上称重都是和电子秤一样170斤了，2022.3我才发觉我真的是变胖了很多，难怪洗澡后发现自己的肚子和上半身的肉很多了，大腿的肉一拨都颤动了，我看着自己的脸都快浮肿了，我是彻底胖了！我差点哭了，想起一句话：没钱，穷，没结婚没女朋友了，还胖了。。。
于是2022.3，天气也逐渐变热了，我开始跑步，从冬天的4公里逐渐到了8.5公里，从40分钟到目前经常跑步70分钟，运动量翻倍！晚上17:40跑步一次70分钟，早上体重大概会降低0.2斤。
6月早上体重
7月早上体重
8月早上体重
2. HIIT燃脂
网上的动作太多，但是很多HIIT燃脂跟本没用，而且完全靠HIIT燃脂减肥不怎么样，而且次数超过3次对身体有损害身体部分会疼痛，比如我的后腰就会疼痛难受。网上的太多的鼓吹HIIT多牛逼，都是夸大宣传。至于买减肥药，更是扯淡坑钱。
我从去年到今年就选择了几个有效果的动作：站立慢跑冲拳，站立双手抱头卷腹和侧抬腿，双手触地登山跑和侧登山跑。无用的动作或者消耗体能很小的动作：胯下击掌，侧抬腿，高抬腿，点脚。
锻炼到后来，我发现HIIT在家运动，没有场地要求是真的，但是如果连续做1小时，连续2-3天，腰部会出现疼痛感，最近几个月我都是1周锻炼2次HIIT，其他尽量多跑步每次70分钟。
跑步70分钟才能减肥，HIIT燃脂效果不佳还会有损身体疼痛，少吃饭，少吃零食和可乐，减肥半年肯定能减肥10斤。
