弹跳训练误区（二）

误区4：增强式训练是提高弹跳的最佳方法。

当人们谈到增强式训练时，他们会想到各种跳跃动作，以及通过各种跳跃动作来提高垂直跳跃能力。然而，就大多数运动员而言，增强式训练排名相对较低。像深蹲这样的一般力量训练和像深蹲跳这样的负重弹性力量训练要比增强式训练更有效。

40多年前俄罗斯人发现了跳深等增强式训练后，它们就被赋予了近乎神奇的光环。增强式训练的神奇之处在于它们可以让身体非自主的进行肌肉募集。肌肉募集指的是你如何使用或“启动”你现有的肌肉。优秀的运动员之所以优秀，是因为他们在运动时可以利用或启动更多的现有肌肉。曾经认为增强式训练可以增加肌肉的募集。然而，我们现在知道这在很大程度上是一个错误观念。

优秀的运动员确实能够更好地利用他们的肌肉，但这并不是因为肌肉募集。即使初学者也能够募集所有肌肉。事实上，优秀的运动员能够提升一种称为“速率编码”的东西，这主要由于于他们中枢神经系统的固有兴奋性。

在大多数情况下，增强式训练真正起到的作用是使你能够在起跳时更好的运用你的力量和协调性。如果你通过增加肌肉力量，你就可以有更多的力量可以使用，然后你可以使用增强式训练来展现、转化和利用这种力量。然而，这个训练通常不需要花费太长时间，很多人一开始就没有转化力量的问题。因此，如果一项增强式训练计划对你有效，你通常会进步很快，但如果你不同时提高其他力量素质，这种进步就不会持续很长时间。但是这并不意味着增强式训练计划无效，只是你必须考虑你身体所处在的状况。