夏天来了，天气越来越热，湿度也很高，气压也比较低，但是，为了保持有氧能力和运动水平，还是得坚持跑，此时，建议大家把户外跑步换成室内跑步机跑步。

很多跑友可能要说了，户外跑有GPS定位，测得的距离、速度数据比较准确，还可以看到跑力指数和训练指数，了解自己目前的水平和状态，室内跑能看到这些数据吗？准确吗？

室内跑步

在原有功能中，要想测试跑力指数和训练指数，需要开启户外跑步，在有GNSS 定位信号的户外进行运动，才能获得或刷新跑力指数。

在室内跑时，由于手表无法获得GNSS定位信号，这时运动速度或距离的计算，就需要通过加速度传感器实现。手表会通过加速度传感器检测跑步时的动作频率和特征，间接推算出速度或距离结果。

想要检测的速度或距离信息更加准确，有个小窍门：在完成室内跑（室内跑步模式）后，手表会显示距离校正选项，可以用跑步机的距离作为参考，校正手表的距离值。

在后续开启室内跑步运动时，对速度和距离的计算就会将之前校正的数据作为参考，让你的数据更加准确。

如果您经常戴手表跑步，可能会关注到跑力指数和训练指数这两个指标。总而言之，跑力指数可以用来评估你的跑步水平的高低；而训练指数可以评估你的运动状态，指导你是否应该休息或增加训练量。

跑力指数

跑力指数是衡量跑者的耐力水平和跑步技术及效率的综合指标，它依据跑者所能达成的最佳成绩来划定。

通常情况下，跑力指数越高的跑者，在比赛中会获得更好的成绩。完成跑步后，你可以查看到跑步能力的等级，了解自己的跑步水平属于哪个等级。

训练指数

训练指数是指在周期性系统训练下，依据体能和疲劳的长期变化，所给出的运动表现预估。训练指数不完全由体能状况决定，它也受疲劳状况影响，由两者共同决定。

长期训练需要考虑有效的训练刺激和适当的休息相结合，才能在训练造成的体能和疲劳状况变化中，找到合适的时机，获得训练状况的提升。训练指数既反映了长期训练的成效，也能为赛前训练调整提供参考。跑者可根据训练指数的范围及变化，了解训练的状况及成效，以便及时作出训练和减量期的调整。