Pamela帕梅拉 减重燃脂【23/05-06】

 【周一】地狱虐腹……千卡：220-390

day1-1 10min 地狱腹部

day1-2 15min 腹部负重/15min 全身有氧

day1-3 10min 经典HIIT/10min 电梯男孩

day1-4 10min 腹肌杀手

【周二】上肢+有氧……千卡：220-385

day2-1 10min 紧实手臂/10min 上肢2

day2-2 15min 上肢+腹部/15min 负重上肢

day2-3 08min 趣味全身/10min 胸部提升

day2-4 15min 有氧拳击/15min 全身有氧

【周三】全方位翘臀……千卡：230-430

day3-1 10min 性感美腿

day3-2 10min 臀部激活/12min 侧臀训练

day3-3 20min 臀部健身房/20min 臀部+负重

day3-4 10min 翘臀轰炸/10min 卡路里燃烧机

【周四】休息日

【周五】地板训练-普拉提……千卡：145-310

day5-1 15min 腹部地板/10min 泵感臀桥

day5-2 10min 大腿内侧/10min 翘臀虐燃

day5-3 10min 腹部+燃脂/10min 天堂虐腹

day5-4 12min 优雅手臂/08min 每日拉伸

【周六】LIVE训练……千卡：230-475

day6-1 50min 有氧派对

day6-2 50min 腹部+有氧

【周日】休息