关于“觉察”

对细节的留意并思考

觉察是自己探索的第一步，很多方法和技巧的是建立在觉察上的。

对自我的觉察就是集中注意力感受自身去发现“感觉”的存在尝试去理解表述出来，比如痛觉。我们感受到痛觉的时候通常是避开产生痛觉的东西或是其他反应，而觉察就是想一想刚刚那是什么感觉哪怕是痛也分很多种绞痛、刺痛、酸疼等等（这只是一个例子，别虐待自己）

对于觉察应该养成习惯，比如有时我们心情烦躁易怒自己可能不会注意到而是事后反应过来。而觉察就是发现当下感受现在，比如：现在我心情怎么样？现在我有什么感受？我在做这件事的时候感受怎么样？

这样去问自己，然后好好想想。我当时的情绪怎么样，我当时是什么状态专注？无聊？发呆？为什么会这样？是因为我对这个不感兴趣吗？等等

如果养成习惯对于了解自己和他人有很大帮组，我们会获得很多信息。

原来我是并不讨厌他而是讨厌说的那句话让我反感

原来我对这个感兴趣！

原来是因为这个所以我总怎么做，我还以为是因为XXXX的原因等等

觉察重在感受和思考，或是说因为感受而引发思考。

觉察又该如何训练呢？

培养感觉集中注意力

用什么东西经常提醒自己好好感受。可感受的东西太多了路边的小花、拂面而来的微风、面前山水构图、房屋建筑、路人神态等等

路边小花“我”感觉好看吗？吹来的我感觉怎么样？面前的风景我感觉怎么样?

感受的同时也是注意力集中的时候，日常我们忙起来同时做着几件事，这固然是好的但经常这样注意力容易涣散。所以专心做事就能提高注意力，简单且有效。

ps：觉察是一个很好用的小技巧，可惜在快节奏的时代很多人没时间集中注意力做一件事和思考。