谷医堂谷方益元：躺着能瘦是真的！

增加1.2小时睡眠热量摄入减少160千卡

《美国医学会期刊:内科学》一项研究发现，增加睡眠时间，无需进行饮食监控或增加额外体育锻炼，便可减少热量摄入。参与者的睡眠时间每天只增加了1.2小时，摄入卡路里就减少了270kcal，并在2周的干预期间瘦了几乎1斤!

研究人员对80名存在睡眠障碍的患者进行了2周的跟踪调查，将患者平均的睡眠时间从6.5小时平均提升到7.7小时，则相当于平均提升了1.2小时。坚持2周发现，参与者每天摄入的热量减少了2704千卡。睡眠时间每增加1小时，热量的摄入量就可以减少160千卡左右，主要是因为在睡觉时，可以减少能量的摄入，在能量摄入量不足时，自然也就可以达到减肥效果了。

每天仅睡5小时能量需求增加111千卡

睡眠缺乏影响神经内分泌系统的激素分泌，饥饿感增加，从而导致进食增加。每日睡眠5小时者，其身体内抑制食欲的瘦素水平下降，促进食欲的饥饿激素水平升高，导致饥饿感增加，食欲增加。睡眠不足者，其抵抗食物诱惑的能力下降，食物带来的快感增加，尤其是对于高糖高脂、不健康食物的渴求增加。

实验发现，每天仅睡5小时的人，其24小时能量需求大概增加5%(约111kcal)，但他们的进食却平均增加400~500kcal，远远超过能量需求，导致能量正平衡。

已有大量研究表明，每晚睡眠时间少于7个小时会导致不良健康后果，而睡眠时间不足已被认为是肥胖的重要危险因素。

睡眠超过9小时也有可能导致肥胖!!

有研究还发现，睡眠超过9小时也可能增加肥胖的风险。睡太久就意味着消耗减少，长此以往间接导致发胖。由于睡眠时能量消耗水平一般低于清醒状态，更低于运动，而过长的时间用于睡眠，大多数人想不起自己还需要起床去运动。

此外，长时间的睡眠还会导致肌肉松软，严重影响机体的自我修复能力，易出现头晕，全身乏力、浑身不舒服等症状。

那么，你可能会发出疑问啦？

睡少了长胖，睡多了也长胖，那要怎么办?正常睡眠一般保持7-8个小时，但具体睡眠时间因人而异。此外研究表明，想要能在睡眠中减肥，要尽量延长深度睡眠时间。因为深度睡眠可以让身体产生更多的生长激素，而生长激素可以把身体已经储备的脂肪，调动出来转化为能量。做到以下几步，可以帮你延长深度睡眠时间。