远叔恋爱心理学习笔记，3-6回避型VS焦虑型 打破恋人间内耗循环~

这些天情绪反反复复，我觉得。。。的确是很糟糕，这其实是说明我缺乏处理这方面事情的能力，其次，也是很好的动力，毕竟生活中出现这样的事情，在你还算游刃有余的时候，这不是很好的学习时机吗？

真的非常非常感谢B站，到底是为什么这么智慧的给我推送了这些老师的优质教学视频呢？^_^，反正我真的很喜欢这种逻辑性很强的底层式的分析

首先，先从远叔的视频开始学习吧，我要搞明白到底发生了什么，自己到底是怎样的，对方又可能是怎样的——对方我要去跟他确认啊^_^

反正，感谢这美好的经历啊，生活变得更丰富

首先，我想知道他到底是不是回避型，而我，是不是焦虑型。。。。

。。。开篇就是，和回避型情感纠葛的人，都容易被带成焦虑型QAQ

情绪稳定，安全型的人和回避型男友交往2年，日趋焦虑，神经衰弱。。。。

亲密关系的构架：

一方典型回避，伴侣会趋向焦虑

一方焦虑，伴侣会趋向回避

因为双方都不能有效传递依恋，一旦与恋人失去情感连接，原始恐慌会出现，大脑迫使我们去解决问题

1， 希望伴侣能给我们安慰——会陷入焦虑变得黏人，予取予求

2， 尝试自我保护来获得平静——变得退缩和冷淡，回避一切问题

比如遇到疑似男友出轨倾向的时候，前者会愤怒的冲过去质问，后者会假装无事发生然后情绪崩溃发泄不满，无论如何都会关系危机

应对策略还会惯性，前者会反复提及，不断控诉，上升人格，指责渣男，后者会习惯性生闷气，会用拒绝来当报复，不想产生连接——好像是如果听对方解释就背叛了自己的苦？

彼此越推越远

那解决方法是什么？

提炼上面的两种应对，要么攻击，要么退缩，正解肯定是升维。。。

分四步

自我消解，表达感受，提出诉求，解释原因

1， 危机出现，情绪上头，这时候需要觉察，并安抚自己的情绪：男友很爱我的，只要我有需求，他会用他自己的方式来支持我，不是阿Q，而是理智思考

2， 当情绪平复之后，就可以表达感受了：你没有回我信息，让我觉得你有点不在乎我，我理解，但我觉得你没有把我放在心上，单纯的表达自己的感觉，不要害怕暴露自己，这比攻击更有效

无论对方是道歉，还是回避，还是抱怨，都可以接着

3， 提出诉求，如果你平时能多给我发信息，我就会很安心了，如果你能多给我些回应，我就不会胡思乱想了

因为有前期的铺垫，他的确逻辑上有不当，现在，要么他就改变，要么他就来商量讨论，这就是两个人合力改变的契机

如果没能走到这里的伴侣，就容易冻结或者逃离的状态

觉察关系的节点，把握关系整体流向，用更高的视角和思维模式，来改善这段关系

哇塞，这好棒！！！

有理论，有实践指导！！！

我来整理一下，首先，通常我们的焦虑或者回避，可能是习得性的处理方法

而正确的方法，是把两个都给解决掉——解决自己的焦虑，也不回避关系，照顾自己的情绪，也想办法改变关系——这是多么积极的“入世”的态度啊

曾经我在看历史故事的时候，总会感觉魏晋时期的风流人物很多都偏激，他们那么消极的应对社会环境，浪费自己的才华和人生，但是又想，假如自己生在那时，一定会更消极——因为我本来就比较消极啊

现在想，那就是焦虑和回避的结合了，其实回避和焦虑看似分给了两个人，但是，其实两个人肯定都是又焦虑又回避的

焦虑者回避的是自己的问题和痛苦，回避者肯定也是处于焦虑的所以才那么执着于表面的平静

处理自己的情绪，的确对自己的综合能力要求很高——这不就是我希望自己能具备的、别人都夺不走的东西吗？

我现在处理下自己的情绪，是我的室友在内心各种说，他不喜欢你，他扛不住的，感情会淡的，你的想法是幼稚的。。。事实肯定不是室友说的那么片面，我总是在自己编故事编逻辑。。。的确要改

然后，表达感受——让自己的能量温和的流出去——毕竟感情是两个人的事情，闷在自己这里，就是一个人的独角戏，这怎么能让关系成为镜子呢？

然后，提出诉求和说明理由，我现在的诉求是什么，我希望我们要么就都能放下，要么就能往下走，不要卡在这里，我们两个都不好受——是的，我得承认我的不好受，我也不相信他就能若无其事

我得去试图解决，这是一种学习，也是人生收获，也是为了自己能没有遗憾

现在就来梳理我的情感小作文吧^_^

笔写的太慢了，而且，我后面又会撕纸。。。还是在这里，也顺便记录下吧

1，解决自己的情绪

我其实一直都会有各种情绪，来广州后也总是睡不好——脑子转的太多，我早就想着要去学习应对，想着要重学不羁的灵魂，但是，直到遇到这段关系，我才真正的有动力开始改变——因为睡眠变得无比重要——我一定要维持住自己的美丽的^_^，在喜欢自己的人面前维持美丽，这动力可是非常巨大的，比自己自律要巨大多了^_^

所以我重学了不羁的灵魂，我更认真的每日瑜伽并增加了腹肌锻炼和俯卧撑^_^，我开始艾灸和努力想办法，我更加认真的控制饮食！哇，这些都是很棒很棒的动力，并且，我迅速的从之前的各种乱跑乱玩中清醒过来，开始回来学习——要不是这份感情中遇到的问题让我觉醒，我不会这么快的调整自己的——真有潜力^_^

对这份喜欢，我真的是感谢多于烦恼，因为有烦恼是因为我没有能力解决，这又促使我真正的去学习解决——正是今天这篇学习的由来，这是加速了我的成长

而且这份喜欢，让我再次确认自己是值得被爱的，让我觉得自己一路坚持做自己是值得的，我一直在打磨自己是真的有成效的，我在坚持自我的路上经历的困难和压力都是有回报的

这份喜欢对我利大于弊，所以，我现在就可以放下情绪，恢复理智

2， 表达感受

但是，这种上不上，下不下，总是在猜测你现在是什么状态、你现在是怎么想的的状态，必须结束，我必须想办法跟你确认一些，我所要学习的，就是如何更好的没有攻击性的确认

你说你不热情，我告诉过你，你这样就很好，给人安全感，感觉很靠谱，不需要热情

但是，人和人需要交流，的确，我会为你想很多，我说过，你比我25岁的时候真的已经好很多了，但是，毕竟还是才25岁，我25岁的时候，十年前的我，在安规工程师岗位思考了半年，然后跳去营销团队，观察了半年，发现职场还是没有走高的希望，身边人没有能给出想要的答案，去图书馆找到富爸爸穷爸爸，从此开启了近3年的财报和投资学习——当然最终还是醒悟这是走不下去的，才去考察项目，把自己折腾的失眠加剧，老了十多岁的

我总说现在是我人生最好的时刻，是因为我在30岁都没活明白，在34岁的时候都做不到见众生还在自我中心中挣扎，我真的对你无法有要求

但是我得开口了，不能把话都藏在自己心里，能量无法流动，内心就会一直声音不断，感觉自己也有点神经衰弱了

我想，在我对我们关系的设想中，还是太自我中心了，我觉得我们可以各取所需，但我从来没有问过你喜欢我什么，我喜欢你什么我是很清楚的，安全感和年轻的纯粹，我觉得自己也挺纯粹的，我是成熟不惧人言的，但是你应该是做不到的吧，毕竟，成长需要时间，而年轻，是有潜在的资本但毕竟没有变成真正的资本

3， 表达诉求+说明理由

我是目标感很强的人，无论是心理老师还是我的针灸医生，都是建议我去亲密关系中收获的，我现在也具备了这样的心理和身体条件——哪怕是入门级别的

我现在就是会去行动，寻找合适的伴侣，在亲密关系中磨合和成长

在起明的课里，有明确的对自己段位评估和现在什么能做不能做的段位表应用，节奏感我自己其实有数，但是对于你，我真的是几乎毫无所知

我到底该不该等你想通，你要多久才能想通，我怎么做才能让你不感到受伤——毕竟我比较成熟，我也发现不顾你的感受自己也绝不会开心，所以，我觉得需要跟你沟通一下

因为，我是必定要达成自己目标的，或者，必定要收获一个新的逻辑确认目标必须更换的

设定目标并尝试达成，这是我从17岁的时候，就开始艰难的自我挑战的事情，这一路，我自己经历了多少恐惧焦虑和泪水，我也不想回忆，但是走到今天，我深深的体会到了敢于设定目标和为此想尽一切办法极尽努力的好，我也会继续这样下去

的确自己太过于结果导向，自己的确有点不近人情，但是目前我就是这样的，我不知道谁会怎样的打动我并改变我，但我必须在达成目标的行进路上才能遇到那些

所以，我希望你能在有一些想法的时候就告诉我，不要害怕不成熟，不要害怕被否认

我是真心感谢和喜欢你的，绝不会误会你和攻击你，你在我这里是很安全的，可以尝试着相信我

如果我继续不跟你沟通，让我自己的情绪走到对你厌恶的程度，那才是最大的不负责任

就到此处吧先~

希望我们能沟通起来~

真的是吸引力法则吗？^_^，我刚写完这些，几乎从来不分享的家伙就给我发信息分享经历了

好吧，不要急，慢慢来！^_^

over~