男人养生不可缺少的5种营养素

　　男人养生不可缺少的5种营养素

　　男人要想保证自己的生理和心理状态都保持最佳，首先就应该保证自己的健康，而健康的生活方式是最重要的，不管是预防还是治疗疾病，都离不开食物，而男人养生中一些营养素也是不能缺少的。

　　一、镁

　　镁元素有助调节人的心脏活动，镁能降低血压，预防心脏病，镁还有助提高男士的生育能力。

　　每天早上吃燕麦粥和鸡蛋，可以给身体提供一些镁的需要量。另外，绿叶蔬菜也是镁元素的最佳来源，还有坚果和海产品也富含镁。男人每天多喝水也可以补充镁，因为水也是镁的来源之一。

　　二、维生素E

　　维生素E可以有效预防胆固醇堵塞血管，对于各种慢性疾病都有一定的控制效果。

　　因为男性本身是容易受到外界因素影响的，尤其是患上肥胖症的男性，会出现高血压或者高血脂问题，及时补充维生素E就能预防血管受到疾病影响出现病变。血管疾病也是引发男性阳痿的主要原因之一。

　　粗粮、坚果、植物油中差不多都含有维生素E。因此，男士们可以多食用这类食物。

　　三、适当补铁

　　男士中真正缺铁者不足1%，因而大部分男士不必在怎样补铁上费心思。

　　其一，补铁可能会掩盖内脏出血传递给人们的疾病信息。大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内很可能还隐藏着内脏慢性出血或造血障碍的隐患。若不找出缺铁的原因而盲目补铁，将会延迟诊治时机。

　　其二，与女性相比，男性不能承受铁的超负荷补给。当体内的铁处于“满罐”状态时，女性可以通过月经解除过量铁的负荷，而男士则没有这种优势，容易铁满为患。若同时患有血色素沉着症，过量的铁就会沉积于组织器官中，对健康形成威胁。

　　四、维生素B6和叶酸

　　高半胱氨酸是近年来被认识的心脏病的危险因素之一，而有助于分解高半胱氨酸，使之化险为夷的就是维生素B6和叶酸。

　　维生素B6和叶酸多见于鸡、鱼、粗粮、豆科植物和谷类食物中，男士们在生活中也可以多吃这些食物。

　　五、番茄红素

　　番茄红素是一种常见的有效物质，可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺的局部组织。

　　而男性的前列腺问题是一种常见的疾病，所以男性在生活中可以补充适当的番茄红素来预防前列腺疾病。

　　以上提到的这五种男人养生不能缺少的营养素都是很容易被忽略的一些健康盲点，也是需要引起大家注意的，希望男士们都能找到适合自己的养生食谱，能够更加健康！