在片刻的轻松中，给自己的抑郁一个喘息的机会 | 西安心理咨询 | 西安脑康心理医院

以下是西安心理咨询-西安脑康心理医院在与抑郁者交流中，一些抑郁者分享的，可以在短时间内让自己感觉好一点的小事。有些需要花费更多精力的事也可以改善心理状态，但分享者选择了那些非常容易完成的事，因为对情况严重的抑郁者而言，他们可以调动的体力和心力都非常有限。

但是西安心理咨询-西安脑康心理医院提醒，请注意，这些小事并不能真正让抑郁康复，只能让你暂时感觉好一点。但这也是有意义的，在片刻的轻松中，你能获得喘息，能恢复一点对生活的信心，有时能拥有更多“认知空间”，去学习和思考更多走出抑郁的方式。

（1）给自己找一个更舒服的姿势。

当你感到不舒服时，不要在阳台上吹冷风，而应该脱下外衣，钻进被窝里。如果你在办公室里感到不适，不妨请假回家，躺在沙发上休息。

除了深呼吸之外，你可以随时自问一下：我能否找到一种更舒适的姿势来适应当前的状态。

（2）泡个热水澡。

泡澡可以缓解抑郁相关的寒冷、僵硬、滞重等身体感受。事实上，慢跑、健身、瑜伽等也能带来类似效果，但抑郁严重的人很难做到，对他们来说，光想到要换衣服出门，要去健身房，或者打开瑜伽垫摆姿势，都已经是不可能完成的任务。泡澡就可以很简单：你只需要放水，脱掉衣服钻进去。如果你家里没有浴缸，又不想出门去公共澡堂，也可以用桶泡一泡脚。

（3）做一次按摩。

按摩对一部分抑郁的人有好处，但并不适合所有抑郁的人。如果你是那种习惯顺从别人、很难提出自己要求的抑郁者，按摩对你来说就可能是一场折磨。

一次有利于身心恢复的按摩并不是简单地接受，而是需要你和按摩师之间的交流和磨合。在经验丰富的按摩师那里，即使你不说话，他们也能根据你的呼吸和身体阻力的大小，感知到什么样的方式和力度对你最合适。然而，大多数按摩师并没有这种能力，他们需要你直接表达自己的需求：这个地方太重了、那个地方太轻了、上面再加一点、往左再移动一点……这并不是说他们不够专业，实际上这反映了真实人际关系的一个方面：那些愿意照顾你的人，大多数都不知道如何照顾你，他们需要你告诉他们，"教会"他们如何照顾你。

所以，如果你已经能顺畅表达自己的需求了，按摩也是一个不错的选择。

（4）晒一会儿太阳。

有些抑郁的人可能不愿意出门，此时，一束晒进房间的阳光就显得尤为重要。你可以背朝太阳坐着，让阳光的能量温暖后背，这样既不会晒伤自己，也不会让眼睛不舒服。

进入身体的阳光可以缓解身体的僵硬和寒冷感，同时阳光的明亮色彩也会给抑郁症患者带来更好的感受，就像夜幕降临、冬天和阴雨天气会让他们感到更加沮丧一样。

（5）在草地上光着脚走一会儿，平躺一会儿，或抱着一棵大树待一会儿。

与大自然的亲密接触和联结，能暂时缓解抑郁状态。爬山对中轻度的抑郁者是不错的选择，但对重度抑郁者来说，还是太辛苦了。住在市区的人如果想亲近自然，得先花一两个小时在路上。买票、等车、和人接触……这些麻烦事恐怕已经先加重了抑郁。所以，如果能在家附近找到一个小公园，可以尝试上面这些方法。

听到“抱树”这个建议，你可能会觉得有点奇怪。然而的确有抑郁者“亲测有效”。不过如果你很讨厌虫子，讨厌树皮上某种粗糙的质感，就不必勉强，还有很多别的方法。

（6）找个朋友，或一个安全的人抱你一会儿。

西安心理咨询-西安脑康心理医院表示这是一个非常简单而有效的方式，可以帮助抑郁者减轻内心的不安和压力。即使他们不知道如何表达自己的情感，但是一个温暖的拥抱，可以让他们感到被理解和支持。

事实上，拥抱的力量是无穷的。当我们感到孤独、失落或愤怒时，一个真诚的拥抱可以让我们感受到爱和安全感。拥抱可以促进身体和心理的放松，减少焦虑和紧张情绪。它可以增强我们的免疫系统，减轻疼痛和压力，并提高我们的自尊心。

因此，如果你感到心情低落或不安，不妨找一个朋友或一个安全的人，来给你一个温暖的拥抱。