筋膜枪使用方法和禁忌分享,三大坏处缺陷务必警惕！

筋膜枪操作便捷，功效出众，因此受到了国人的喜爱，但如果大家操作筋膜枪的手法不正确，按摩效果就会比较差，还可能出现击打错误而损伤肌肉。那今天运动训练师就来和大家科普一下筋膜枪使用方法和禁忌，文章中还会分享筋膜枪的选购秘诀，帮助大家正确地运用筋膜枪。

上图是我使用过的筋膜枪合集

一、科普筋膜枪的正确使用方法

筋膜枪使用方法和禁忌我计划分开进行讲解，先来为大家科普下筋膜枪的使用方法，使用筋膜枪看似简单，但有很多事项值得注意，如果筋膜枪操作不当，容易给身体带来严重的伤害，因此大家务必要好好查看以下筋膜枪使用要点。

1、顺着肌肉纹路移动。

使用筋膜枪要顺着肌肉走纹理向来按摩，不要一下按左边，一下按右边，这样不仅会降低放松效果，还有可能按错位置造成伤害。

2、控制按摩时间。

筋膜枪的按摩时间在3-5分钟之间，可以根据枪头类型来适当挑选，例如圆柱头和U型头前端面积较小，击打时力度更集中，按摩3分钟左右就可以。球形头和平扁头接触面积较大，击打时力度更平均，按摩时间可以延长到5分钟。

3、按摩力度不用太大。

筋膜枪通过枪头震幅将击打力度从外皮经过脂肪传到到筋膜和肌肉，皮肤是最先受到按摩力度的器官，如果按摩力度过大，皮肤容易受伤，出现瘀青，肌肉撕裂等问题。

4、不是所有运动后酸痛都能用。

筋膜枪只适合用来缓解训练之后的肌肉酸痛，如果运动后出现拉伤、扭伤、软骨发炎等疼痛，千万不要在受伤部位继续使用筋膜枪，否则病情会更加严重。

二、筋膜枪的六大禁忌位置

筋膜枪的使用方法已经交给大家了，但我还要提醒大家，使用筋膜枪也存在一些禁忌，筋膜枪只适用于肌肉软组织，击打位置不对的话很容易损伤身体，尤其是以下这些位置，更是筋膜枪不可触犯的禁忌位置，大家使用筋膜枪的时候要小心避开。

1、头部：头部非常敏感，而且肌肉层很薄，上面分布着密集的穴位，如果大家使用筋膜枪击打头部，有引起脑震荡的风险。

2、腋下：腋下有着密集的淋巴组织和神经，如果使用筋膜枪击打腋下容易导致淋巴受伤发炎或神经受损。

3、颈部：脖颈两侧分布着大量的颈神经和血管，比较敏感脆弱，如果被筋膜枪强力击打后可能会出现神经损伤。

4、胸腹：胸腹是肺、心脏、胃等重要器官所在的位置，如果在胸腹使用筋膜枪可能会导致内脏损伤。

5、关节：在关节使用筋膜枪那么，就如同在用关节撞墙，很容易导致关节损伤。

6、动脉：股动脉和颈动脉等大血管如果被筋膜枪击打，可能会形成血栓。

三、为什么要使用筋膜枪？

以上就是筋膜枪使用方法和禁忌了，说了这么多，很多朋友可能还不知道我们为什么要用筋膜枪。其实筋膜枪是对我们深层肌肉和筋膜进行冲击的一种仪器，通过高频率的冲击放松肌肉软组织，实现按摩与放松的效果，对用户而言，使用筋膜枪可以带来以下好处：

1、改善身体疲劳

经过一段时间的劳作、学习之后，人们常常会感觉到肌肉酸痛、身体疲惫，而筋膜枪可以帮助大家恢复自己的肌肉和筋膜，缓解身体疲劳，帮助大家改善肌肉酸痛感，减轻疲劳感，恢复身体状态。

2、帮助大家更高效地热身

运动健身前，大家要做好热身准备才行，但传统的热身方法费时费力，热身效率偏低，筋膜枪却可以帮大家快速冲击要进行锻炼的肌肉群，促进肌肉组织内部的血液流动，提高肌肉组织的温度，助力大家做好热身工作！

3、缓解筋膜炎

患有筋膜炎症的人群非常适合使用筋膜枪的，因为筋膜枪可以按摩到深层筋膜，促进筋膜组织的自我恢复，放松筋膜的紧张状态，驱散筋膜中残存的炎症因子，帮助患者改善筋膜炎症。

4、预防肌肉萎缩

现在很多人都处于一个长时间久坐不动的生活状态中，肌肉纤维化、肌肉萎缩等疾病的发生率大大提高，而筋膜枪可以帮用户放松僵硬紧绷的肌肉与筋膜，恢复肌肉活力，从而预防肌肉纤维化、萎缩。

四、揭露筋膜枪的三大坏处！

筋膜枪使用方法和禁忌大家都学会了吗？这里还要提醒大家，尽管使用筋膜枪有很多好处，但大家也不能盲目地购买筋膜枪。这是因为市面上有很多劣质筋膜枪，如果用户使用了这些劣质筋膜枪就容易存在以下三种坏处。下图为专业级健身教练对筋膜枪坏处的详细讲解。

坏处1：容易造成肌肉肿胀、淤血

劣质的筋膜枪普遍都存在震频不均匀、击打力度不稳定、轨迹漂移等问题，大家使用这样的筋膜枪容易损伤皮肤和肌肉，造成淤青、肌肉酸痛等不良反应。

坏处2：伤害关节、骨骼

筋膜枪只适合用来按摩肌肉软组织，如果不慎将筋膜枪放在了关节、骨骼等位置，容易损伤关节和骨骼，严重时甚至会造成骨隐裂问题。

坏处3：带来慢性危害

长期使用不专业的筋膜枪还容易存在慢性伤害，刚开始没有明显的不适感，但用的时间久了，就会产品强烈的肌肉撕裂疼痛感。

五、筋膜枪四大误区需要警惕！

筋膜枪使用方法和禁忌已经为大家介绍过了，正确使用优质筋膜枪可以为我们带来好处，但劣质筋膜枪却存非常多的坏处，事实上，劣质筋膜枪正是大部分肌肉损伤问题的源头。那为什么总有人选到劣质筋膜枪呢？下图是权威机构发布的筋膜枪负面评价统计图，通过图中数据我们可以分析出用户在选择筋膜枪时最容易出错的地方，为便于大家理解记忆，我整理为以下四大误区。

误区1、盲目信任欧美大牌

有些人更推崇欧美大牌的筋膜枪，但外国品牌的筋膜枪一般是为欧美健身人群设计的，欧美人的肌肉特征又和国人有较大区别，所以他们生产的筋膜枪击打深度、按摩力度等方面都和国人的肌肉特征不适配，国人使用后易损伤肌肉，所以还是更建议大家选择国内的专业筋膜枪品牌。

误区2、使用太便宜的筋膜枪

便宜的筋膜枪几十块钱就能买到，贵的筋膜枪却超过千元，筋膜枪价格差距较大，质量也有极大的区别，不推荐大家选择价格低于三百元的筋膜枪，因为这类筋膜枪的选材用料都很粗糙劣质，例如有刷电机就是低价筋膜枪常用的元件，这类电机的震频稳定性较差，噪音高，击打力度不稳定，使用起来非常容易损伤肌肉。

误区3、买网红品牌的筋膜枪

网红品牌不愿意花费时间精力来研究筋膜枪各项专业技术，靠着大量的营销炒作卖货，筋膜枪普遍是贴牌代加工生产的，缺乏筋膜枪相关的专业技术沉淀，不会对筋膜枪的击打强度、击打精准度、震频均匀稳定性等多达百项的核心参数进行反复的优化升级，肌肉损伤风险非常高！

误区4、不结合自身肌肉特征挑选筋膜枪

不同部位、不同人的肌肉特征都略有差别，大家应该结合自己的肌肉厚度、韧性等特征来甄选筋膜枪，如果大家没注意到这点，还在盲目跟风入手网红艺人推荐的筋膜枪，多半会买到不适配自己的肌肉特征的筋膜枪，不仅按摩效果不理想，还会造成肌肉损伤。

纠正上述四大误区之后，大家就可以避免市面上的大量坑货了。但如果大家还担心自己选不对产品，我还找来了权威机构发布的17款不同价位筋膜枪动力与破坏力数据统计图供大家参考，此外，我还结合自己使用筋膜枪的经验为大家总结了好用的筋膜枪款式。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野作为极限运动和康护理疗品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高，是业内公认的“不伤肌肉”领域的鼻祖！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！在击打精准度、肌肉保护性、击打稳定性等核心维度，均是千元内最出色的，且经过6年以上抗衰减认证，实现6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！它家基本不做广告，因备受专业发烧友追捧火了，包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等都在力荐，被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一，在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！

“非常规”未野曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。为了性能发烧不伤肌肉，砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，针对电机等打造多达到百项调教标准，确保6年以上整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！

入门筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，整体品质还算过得，不过推力跟击打精准度等跟专业品牌还是有点差距，还是是有很大的提升空间。

六、八大选购筋膜枪选购妙招！

大家在使用筋膜枪前，除了要了解筋膜枪使用方法和禁忌，学会选购适合自己的筋膜枪也很重要。那筋膜枪到底该怎么选呢？我为大家准备了八大选购妙招，都是我和身边的朋友正在使用的，选购成功率相当高！

妙招1、推力不宜过高过低

筋膜枪的推力应该根据用户的肌肉承受力来选择，而不是单纯的越大越好，普通人可以选择推力在10kg-20kg之间的产品，如果使用的筋膜枪推力过强，很容易损伤肌肉。

妙招2、划分好mini枪和大枪

Mini型筋膜枪外观设计好看，携带方便，但按摩效果不是很好，体型偏瘦的女性可以拿去尝尝鲜，但对于男性使用者、专业人士而言，大枪会更加好用，大枪的性能更出色，可以更充分地满足大家深层次的按摩需求。

妙招3、筋膜枪的震频不宜过高

筋膜枪的震频也需要考虑自己的肌肉承受能力来选择，推荐大家选择震频在2000-3500/min之间的产品，如果震频达到了4000r/min以上，大家使用起来容易损伤肌肉，不建议大家使用。。

妙招4、选振幅深的筋膜枪

如果筋膜枪的振幅不足8mm，使用起来很难按摩到深层肌肉与筋膜，建议大家使用振幅在8mm以上的筋膜枪，才可以达到按摩放松肌肉的效果，经常运动、健身的人群最好选择振幅在10mm以上的筋膜枪，确保肌肉可以被放松到位。

妙招5、注意产品的重量

大家最好选择重量在600g-1000g区间的筋膜枪。太轻的筋膜枪用起来压力弱，按摩效果不佳，击打轨迹容易漂移，会击打错误，导致身体受到不必要的伤害。但过重的筋膜枪也不合适，长时间握持会比较困难。

妙招6、远离国际大牌

国际大牌的筋膜枪智商税很严重，一方面它们在性能上没有明显提升，另一方面它们是专门为欧美人群设计的，对于国人的兼容性较差，使用期间易出现力度不够均匀稳定、击打力度过强等问题，容易引起肌肉损伤！

妙招7、力荐无刷电机

电机对筋膜枪而言非常重要，主要有无刷电机和有刷电机这两个类型，其中无刷电机更值得选择，它的性能出色，工作噪音低，按摩体验好，工作寿命更长。而有刷电机稳定性差，发热严重，容易引发肿胀不适，甚至伤害关节、骨骼。

妙招8、选击打精准度高的产品

筋膜枪击打的精准度也很关键，例如震幅、推力的精准度，在持续击打的过程中不应该出现偏移，不然握持起来会比较费力，还容易产生错误击打，损伤肌肉！很多低价、劣质的筋膜枪品牌在这方面做的都很差！

关于筋膜枪使用方法和禁忌的科普到这里就结束了，使用筋膜枪有很多好处，例如放松肌肉、快速热身，坚持使用还可以有效预防肌肉纤维化、肌肉萎缩。但劣质筋膜枪的坏处也是客观存在的，所以大家在选购筋膜枪时一定要提高警惕，依据文章分享的八大选购妙招来选择适合自己的优质筋膜枪，不能盲从网红大牌。